Jak zwiększyć Wyniki z Atkinsa

Czy to aby schudnąć i zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze, diety może byćtrudne i stresujące zadanie, zwłaszcza gdy zaczyna się po raz pierwszy . Dieta Atkinsa , który promuje spożycie niskowęglowodanowej i spożycie wysokiej białka , może pomóc wielu rzucić te ostatnie kilka kilogramów . Zmniejszyć stres i mieć bardziej pozytywne doświadczenia przy zmianie nawyków żywieniowych na diecie Atkinsa . Instrukcja
1

Mówmy o tym, jak czytać i interpretować etykiety i listy składników odżywczych znajdujące się na opakowaniach produktów żywnościowych . Wszystkie produkty spożywcze opatrzone zatwierdzającego wytwórnię zawierający ilość kalorii , tłuszczu , białka i innych składników odżywczych,produkt zawiera . Wybierać produkty o niskiej zawartości węglowodanów, według etapu diety Atkinsa Aktualnie jesteś . Dowiedz się, jak rozszyfrować etykiety żywieniowe mogą również pomóc wybrać alternatywy niższa w węglowodany . Zwróć uwagę na wielkość porcji , ponieważ niektóre produkty mogą jedynie wyświetlać wartości odżywcze dla porcji jedzenia , a nie całego produktu .
2

Stwórz plan diety z tygodniowych lub miesięcznych celów , takich jak zmniejszenie spożycia węglowodanów powoli , zastępując żywności wysokiej cukru z alternatyw lub rozpoczynając nowy system treningu . To może pomóc w utrzymaniu się od uczucie ogarnia wszystkich nagłych zmian . Podaje się większy cel poprzez stworzenie małych dobrych nawyków w czasie może pomóc utrzymać się na torze .
3

Upewnij jesz tyle kalorii dziennie . Użyj kalkulatora kalorii wlotu w celu znalezienia odpowiedniego gola dla limitów dziennych kalorii , i aktualizować je, gdy Twój poziom aktywności zmienia . Te obliczenia ilości kalorii potrzebnych do utrzymania zdrowej masy ciała podczas ćwiczeń i można znaleźć za darmo online . Jedz regularne posiłki i uzupełnienie planu z witamin i minerałów , takich jak tabletki nasenne witaminy D , aby zapobiec niedożywieniu i braki . Podczas Atkins ogranicza tylko węglowodany , undereating może powodować poważne problemy zdrowotne lub opóźnić utratę wagi .
4

Smacznego jesz . Jeden pewny sposób, aby zboczyć z diety Atkinsa jest ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie żywności śmieci . Pozwalając słodycze i przekąski z umiarem lub w rozmiarach zestaw porcji może pomóc zaspokoić pragnienia , zachowując codzienne spożycie węglowodanów niskie. Zakup przekąski w mniejszych ilościach lub alternatyw , które zawierają niższe węglowodanów.
5

wprowadzenie aktywności fizycznej dostosowanej do diety Atkinsa w harmonogramie może zwiększyć utratę masy ciała i mają dodatkowe korzyści zdrowotne , takie jak obniżenie ryzyka choroby serca . Programy o wysokiej intensywności , takich jak ciężarów zależą wysokie spożycie białka, powinno być traktowane jako pierwszego wyboru. Sporty wytrzymałościowe , takie jak bieganie należy unikać , jak promować zwiększony apetyt i wymagają diety z dużą ilością węglowodanów . Imperium