Jak pokonać płaskowyżu na Atkinsa

Bicie plateau odchudzania podczas diety Atkinsa może być bardzo frustrujące , zwłaszcza jeśli już bardzo ciężko pracowali i osiągnęli wielki spadek masy ciała , że jeden dzień wydaje się po prostu zatrzymać . Jednakże , istnieje kilka powodów, utrata masy ciała może być zatrzymany , a kilka sposobów kopać ponownie uruchomić silnik odchudzania . Instrukcja
Pokonanie płaskowyżu na Atkins
1

Sprawdź ukrytych źródeł węglowodanów .

Biegiem czasu , może zacząć myśleć , że wiesz, że diety w - i - out i nie trzeba już śledzić swoje węglowodanów , ponieważ znasz jakie pokarmy zawierają je . Jednakże , jeśli trafisz plateau , spróbuj wrócić do podstaw i badania żywności jecie przed zjedzeniem .

Oczywiście , tak naprawdę nie trzeba w tym celu z mięs i jaj lub najbardziej całej żywności , ale nie wiesz, że nawet niewielkie ilości sosem barbecue , ketchup lub sosy sałatkowe może zawierać wystarczającą ilość węglowodanów , aby zrzucić swoich dietetycznych wysiłki ? Być może już włączyć markę sałatek użyty do zakupu , lub zaczął jeść jakieś cukierki bez cukru . Produkty te mogą mieć więcej węglowodanów niż myślisz , więc sprawdzić etykiety i spisać wszystko, co jeść przez kilka dni, aby sprawdzić, czy zostały ukryte spożywania węglowodanów .
2

Nie opuszczaj posiłków lub przekąsek .

Jednym z powodów , dlaczego Atkins działa tak dobrze jest , ponieważ utrzymuje niski poziom cukru we krwi i spójne przez cały dzień . Jeśli jesteś głodny siebie , nawet jeśli nie zdaje sobie sprawy , twoje ciało może przełączyć się z trybu spalania tłuszczu w tryb magazynowania tłuszczu . Twoje ciało ma wbudowany mechanizm , który powoduje , że w celu oszczędzania energii i spalić mniej kalorii , jeśli uważa, że ​​jest głodny . Sprowokować swój metabolizm , spróbuj skradanie się w kilka dodatkowych węglowodanów w obsłudze przekąski w ciągu dnia , aby upewnić się , że urządzenie do spalania tłuszczu jest dobrze i nie zasilanych utknęły .
3

Oglądaj swoje kawa, herbata i napoje bezalkoholowe spożycie .

Nawet sztucznie słodzonych napojów , kalorii i węglowodanów - wolne środki słodzące mogą powodować wzrost produkcji insuliny i zażegnać stałego ubytku masy. Kofeina w tych produktów mogą również wpływać na poziom cukru we krwi. Jeśli wiele z tych produktów napój , spróbuj wyeliminowanie lub zmniejszenie ich złamać plateau .
4

Oglądaj spożycie soli .

Może być zatrzymanie wody , jeśli spożyciu zbyt dużo sodu . Nadmiar wody może prowadzić do nadmiaru masy ciała i utrata masy ciała straganów . Jeśli uważasz, że możesz być zużywa zbyt dużo sodu , starają się obserwować, jak wiele żywności wysokiej sodowe jak rosół , przyprawy , sosy , sosy i sery jesz . Staraj się, aby spożycie sodu do pod 2400mg na dobę , zgodnie z Mayo Clinic .
5

Określ, czy przejadanie .

Choć Atkins nie wymaga liczenia kalorii dla większości ludzi , istnieje kilka osób, które są lub stają się oporne na utratę wagi . Dla tych osób , liczenia kalorii może pomóc im przełamać płaskowyże . Dla większości ludzi , w zależności od poziomu aktywności fizycznej , od 1500 do 2000 kalorii dziennie wystarczy . Imperium