Atkins Diety
faza indukcyjna zwiększa swój metabolizm poprzez ograniczania spożycia węglowodanów . Mayo Clinic zauważa granicach fazy indukcji spożycia węglowodanów do 20 g dziennie . Spożywać chude białka , takie jak ryby, jaja i drób i zdrowych tłuszczów , takich jak oliwa z oliwek i orzechów . Zawierają białka i źródło tłuszczu do każdego posiłku . Jedz warzywa , takie jak brokuły i zielone sałatki . Wyciąć skrobię warzywa i powstrzymać się od ziarna , owoce, spożywających makarony , pieczywo , alkohol i wypieki wysokiej zawartości cukru . Faza indukcji trwa dwa tygodnie.
Toku Odchudzanie
Drugi etap pozwala dodać pożywne, niskoglikemicznych węglowodanów , takich jak jagody , większy wybór warzyw , ser i orzechy , jak się uczyć wrażliwości organizmu na węglowodany. Zużycie węglowodanów powinna wynosić między 40 a 60 g na dzień. Pozostań w tej fazie , aż dotrzesz w ciągu 5 do 10 kilogramów masy bramki. Imperium Pre - Konserwacja
fazy wstępnej konserwacji celowo spowalnia utratę masy ciała jak się uczyć , aby wprowadzić zmiany do swojej nowej diety . Bump spożycie węglowodanów o 10 g co tydzień , aż zatrzyma się utrata masy ciała . Możesz wprowadzić skrobię warzywa , takie jak marchew, buraki , ziemniaki , rośliny strączkowe biały jak czarny fasoli i fasolą , owoców takich jak brzoskwinie i śliwki wraz z ziaren , takich jak jęczmień i ryż brązowy .
Żywotność Konserwacja
czwarta faza rozpoczyna się po osiągnięciu docelowej masy ciała i trwa tak długo, jak długo pozostają na diecie . Atkins zaleca po jego piramidy żywności , które podkreśla spożycia mięsa i warzyw z umiarkowanym stopniem owoców . Weź się w pomiędzy 45 i 100 g węglowodanów dziennie , ale jeśli wykonuje co najmniej jedną godzinę każdego dnia , można jeść więcej węglowodanów .
Risks
Atkins dieta może stanowić brak długoterminowych zagrożeń dla zdrowia . Osób z ciężką chorobą nerek oraz kobiet w ciąży lub karmiących piersią nie powinny przestrzegać diety . Imperium
