Żywności do jedzenia na Atkinsa

Węglowodany , zwane także skrobi , są głównym źródłem energii organizmu . Dieta Atkinsa wymaga drastycznie ograniczyć spożycie węglowodanów , więc organizm wykorzystuje magazynowanie tłuszczu w energię . Ten stan spalanie tłuszczu jest znany jako ketozy . Aby skutecznie osiągnąć stan ketozy , i schudnąć ,Dieta Atkinsa zachęca do naśladowania ich cztery fazy . Faza 1 - Indukcja

okres indukcji Atkins Diet jestminimum dwa tygodnie. Podczas tej fazy, która jestnajbardziej restrykcyjny z czterech etapów , są dozwolone 20 g węglowodanów dziennie. Zaleca się zatrzymać w tej fazie , aż straci połowę przeznaczonego odchudzania. Węglowodany powinny pochodzić z warzyw nie skrobię , bogatych w składniki odżywcze , takie jak cykoria, selera i sałaty lodowej . M.in. do 6 uncji białka w każdym posiłku . Pobierz białka z żywności, takich jak wieprzowina, wołowina, cielęcina, jagnięcina , ryby, ostrygi , małże , ser i jajka . Przygotowanie produktów spożywczych w tłuszczach , takie jak olej rzepakowy , olej z oliwek lub masła . Użyj Stevia lub sztuczny środek słodzący ( Atkins woli Splenda ) do słodzenia kawy i herbaty , inne dopuszczalne napoje zawierają wodę, bulion i wodę sodową . Osób przebywających w indukcji dłużej niż dwa tygodnie może stopniowo dodawać wysokiej zawartości tłuszczu , niskowęglowodanowej produkty mleczne , takie jak sery twarde , śmietana i śmietana
Faza 2 - . Toku Odchudzanie

Po indukcjitrwa odchudzanie ( OWL ) faza pozwala dodać 5 g węglowodanów na dobę , w odstępach tygodniowych . Zwiększyć spożycie węglowodanów , aż utrata masy ciała utrzymuje się 2 kg. tygodniowo . Według strony internetowej Atkins , możesz to osiągnąć z węglowodanów w zakresie od 30 do 60 g na dobę . Dodaj orzechy, nasiona i jagody do żywności dozwolonych w pierwszej fazie , aby zwiększyć swoje węglowodanów . Obejmują 1/4 szklanki truskawek lub malin albo poddać się 30 migdałów lub 50 pistacji nadrobić swoje dodatkowe 5 g codziennych węglowodanów. Inne dozwolone środki spożywcze zawierają małe porcje chleba , niskowęglowodanowej bez cukru lody i niskowęglowodanowej jogurt Imperium Faza 3 - . Pre - Konserwacja

Wprowadź trzeci etap , gdy już tylko 10 kg. do stracenia . Dowiedz się maksymalną ilość węglowodanów możesz jeść codziennie i nadal schudnąć . Dodać 10 g węglowodanów na dobę , w odstępach tygodniowych . Monitorowanie masy ciała. Po zatrzymaniu utraty wagi , oznacza to, że przekroczył limit węglowodanów . Zmniejszyć spożycie węglowodanów stopniowo , ażmasa schodzi ponownie. Dodatkowe węglowodany można spożywać mogą pochodzić z warzyw bogatych w skrobię , takie jak białe ziemniaki , marchew , dynia i bataty oraz z ziaren , takich jak płatki owsiane, brązowy ryż i makarony pełnoziarniste . Ciesz się banany , arbuz, wiśnie , jabłka , rośliny strączkowe i ziarna w tej fazie
Faza 4 - . Dożywotnia Konserwacja

Po osiągnięciu czwartego etapu Atkinsa , wiesz ile węglowodany można spożywać codziennie , aby utrzymać osiągnięty odchudzania. Nauczyłem się , jak organizm reaguje na niektórych węglowodanów i już dostosowany do nowego stylu życia . W czwartym etapie , można konsumować te same potrawy , jak było w trzecim etapie , w razie potrzeby, można wprowadzać nowych produktów skrobiowych w diecie . Monitorować reakcję organizmu do nowych pokarmów , aby uniknąć niechcianej masy ciała. Imperium