Jak stworzyć plan menu diety Atkinsa

Atkins dieta jestzmniejszona węglowodanów , które mogą pomóc w zmniejszeniu i skutecznie utrzymania zdrowej wagi . Jest tozmiana stylu życia , więc planowanie menu jest niezbędne , aby umożliwić tworzenie posiłków w zakresie dopuszczalnych węglowodanów . To jest ważne dla sukcesu stworzyć plan Menu specyficzne dla swojej etapie Atkins plan.Things musisz
Atkinsa książki Foto przyjaznych Atkinsa i wykazów receptur żywności
Pokaż więcej instrukcji
1

Określić całkowity zakres węglowodanów . Atkins ma różne fazy diety , więc jeśli nie jesteś pewien swojej dopuszczalnej ilości węglowodanów , skonsultować się z książki Atkins lub na stronie internetowej Atkins o pomoc .
2

Badania niższe i dobre węglowodany i recepty . Chcesz wybór jedzenia , więc nie opona z opcji żywności i aby zapewnić sobie uzyskanie zdrowej równowagi białka , węglowodanów, błonnika oraz tłuszczów .
3

Kompilacja lista żywności i receptur, które pasuje do Twoich preferencji i obliczyć całkowitą węglowodanów w porcji wykorzystujących obliczenia Atkins , który jest zazwyczaj minus gramów węglowodanów gramów włókna . Zajrzyj do książki Atkins , jeśli potrzebujesz pomocy w obliczaniu całkowitej ilości węglowodanów .
4

Napisz swoją całkowitą ilość węglowodanów na górze arkusza papieru . Poniżej tej liczby , zaczynają pisać w różnych pokarmów , które zamierzasz jeść w każdym posiłku z całkowitej ilości węglowodanów . Natomiast można korzystać z witryn takich jak Recipezaar.com pomóc skompilować recepty i tworzyć plany menu , które obliczają dzienne wartości odżywcze dla Ciebie .
5

Oblicz ilość węglowodanów dziennie i upewnić się trzymać się planu . Jeśli masz ponad , określić, jak można zmniejszyć węglowodany . Możesz być w stanie zmniejszyć wielkości porcji , składniki swapowe w Atkins przepis na bardziej przyjaznych rozwiązań alternatywnych , a nawet napoje , które mają ograniczyć węglowodany i zastąpić go przez wody pitnej .
6

Upewnij się, że są na tyle się do jeść codziennie przez planuje trzy posiłki i dwie przekąski dziennie . Pamiętaj, że również tanie warzywa węglowodanów w swoim planie i wziąć multiwitaminowy .