Najlepsze HDL Pokarmy

Jednym z najlepszych sposobów, aby pozbyć się ciała LDL tętnicy - zatkania ( lipoproteiny o niskiej gęstości ) lub "złego" cholesterolu jest dodanie żywności do codziennej diety , które zwiększają poziom organizmu "dobrego " cholesterolu i HDL ( lipoproteiny o dużej gęstości) . Przez usuwanie cholesterolu LDL ze ścian tętnic i przenoszenia go do wątroby w celu przetworzenia , HDL zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej serca. Dodawanie HDL - pobudzanie żywności do codziennej diety jestzdrowy nawyk serca . Niacyna - Rich Foods

B3 witamina niacyna wykazano zwiększenie HDL u osób z wysokim poziomem cholesterolu LDL . Podczas suplement niacyny powinno być zawsze kontrolowane przez lekarza , są pokarmy , które można dodać do swojej diety , aby pomóc w zwiększeniu "dobrego" cholesterolu . Żywności, które są najwyższe w niacyny na 100 porcji g m.in. produkty mleczne , orzechy , wzbogacone płatki śniadaniowe , pszenicy i otręby owsiane i mięs , takich jak Turcja, pieczony kurczak i pieczone filety z cielęciny .
Błonnik rozpuszczalny

Jedzenie co najmniej dwie porcje żywności zawierającej błonnik rozpuszczalny może podnieść HDL przy jednoczesnym zmniejszeniu całkowitego cholesterolu. Możesz znaleźć błonnik rozpuszczalny w produkty pełnoziarniste, owsa i ziaren owsa , brązowy ryż , rośliny strączkowe, soczewica i owoców cytrusowych , takich jak jabłka i winogrona .

Niektóre oleje kuchenne
oleje bogate w

gotowania jednonienasyconych kwasów tłuszczowych , takich jak olej rzepakowy , olej oliwkowy, w szczególności podniesienia poziomu HDL , podczas gdy oleje bogate w kwasy omega - 3 tłuszczowe, takie jak olej z krokosza barwierskiego , olej słonecznikowy i zmniejszyć całkowity cholesterol. Korzystanie z jednej z tych olejów zamiast masła przetworów spożywczych jestzdrowe serce nawyk .
Zbiory produkty sojowe

zawierać co najmniej dwa razy dziennie produktów sojowych , takich jak tofu lub tempeh dać poziom HDL w organizmie impuls . Produkty sojowe zawierają rozpuszczalny błonnik i izoflawony . Izoflawony działają jak hormony wzrostu człowieka w naturalny sposób podnieść HDL przy jednoczesnym obniżeniu stężenia cholesterolu LDL .
Surowej cebuli

Eating połowę surowej cebuli dziennie zwiększy HDL znacznie . Aby to ułatwić , posiekać lub kości cebula do sałatek , tuńczyka lub jajecznica cholesterolu . Umieść grube plastry na chude hamburgery lub dusić z warzywami , przy użyciu oliwy z oliwek .
Umiarkowany Alkohol

Choć picie alkoholu w nadmiarze może przyczynić się do chorób serca i innych chorób , IntelliHealth doniesienia, że ​​umiarkowane picie od jednego do dwóch kieliszków wina albo piwo lub dziennie zwiększy HDL nawet o 10 procent w czasie. Imperium