Lista kombinowane Exchange Foods

Połączenie wymiany , jedzenie, diety przeznaczony jest do ilościowego i uprościć zdrowego odżywiania . Diety oparte na stole, który dzieli się na sześć grup jedzenia żywności , co zmienia się z węglowodanów , białek , tłuszczów i kalorii . Pokarmy, które są podobne do tych treści mogą być zastąpione innymi, jako środki spożywcze, są podobne pod względem wartości odżywczej. Węglowodanów Wymiana

wymiany węglowodanów na liście jest równa około 80 kalorii . Podobnie , dwie węglowodanowe wymiany wynosi 160 kcal , trzy są 240 i tak dalej. Wymiany te mogą obejmować każdy rodzaj chleba, ziarna lub warzyw skrobi , takie jak białe ziemniaki . Niektóre węglowodany mają również wartości tłuszczu , takie jak frytki, które liczą się jako jeden węglowodanów i tłuszczu dla jednego 1,5 - oz. podaniem.
Foto Owoc i wymiany warzywami

owoce wymiany na liście stanowi około 60 kalorii . Przykładami są truskawki, jagody i kiwi . Suszone owoce , soki owocowe i galaretki owocowe pasują do tej kategorii , ale dodane cukry zmienić ich wartości walut . Warzywa , które nie są częścią wymiany węglowodanów są nazywane nie- skrobiowe warzywa . Przykłady obejmują brokuły i marchew . Warzywa te stanowią około 25 kalorii na porcję , co jest równe 1 szklanka świeżych warzyw lub 1/2 filiżanki gotowanych warzyw . Imperium Wymiana białkowe

wymiana białkowe są podzielone na kategorie mlecznych i mięsnych . Jedna wymiana mleczarski zawiera 8 g białka i 90 do 150 kalorii , co jest zależne od zawartości tłuszczu. Ta jest równa 1 szklanka mleka, mleka sojowego lub jogurtu . Wymiana mięsne są podzielone na kategorie , od chudego mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu . Kategoria ta obejmuje również sery i fasola . Jeden mięsa wymiany zawiera 7 g białka, wynosi od 35 do 100 kalorii, co jest również zależna od zawartości tłuszczu . Łódź
tłuszczowe wymiany

wymiana tłuszczu na liście zawiera 5 g tłuszczu i 45 kalorii. Produkty te mogą być spożywane niezależnie , na przykład kromki z awokado lub nakrętki. Mogą być również używane do produkcji innych środków spożywczych , takich jak z olejów do smażenia lub pieczenia . Imperium