Wysoka Complex Carb w błonnik dieta w cukrzycy

Idealna dieta dla cukrzyka jest jeden, który składa się z węglowodanów złożonych , nie- skrobiowych i chudego mięsa w każdym posiłku . Twoja dieta powinna również wykluczyć niezdrowej żywności , takich jak proste węglowodany produktów znalezionych w białych mąki, przetworzonej żywności i deserów, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans . Węglowodany złożone i dużo błonnika jest zalecany do diety ze względu na jego powolnego rozpadu podczas trawienia , który pomaga zarządzać poziom cukru we krwi . Według MedicineNet.com stężenie cukru we krwi powinna wynosić odniskiej do połowy 100s przez cały dzień , z minimum na poziomie 80 rano i przed posiłkami . Wysokiej dieta węglowodanowa

wysoki kompleks węglowodanów dieta zawiera żywności, takich jak makaron całe ziarna i chleb , brązowy ryż , fasola, otręby owsiane i płatki owsiane , podczas gdy bez żywności przetworzonej i rafinowanej żywności . Według American Diabetes Association , posiłki powinny składać się głównie skrobi metodą płytek organizacji. Metoda płyta tworzy linię w dół na środku posiłku płyty , z jednym zarezerwowanym dla złożonych węglowodanów i innych cięcia bocznego w połowie i przypisany do nie- skrobiowych i chudego mięsa , takie jak ryby, drób bez skóry , indyk lub bardzo chudego ziemi wołowiny . Non - warzywa bogate w skrobię , takie jak m.in. pomidory , seler, ogórki , buraki , okra , szpinak i papryki.
W błonnik dieta

dieta bogata w błonnik zawiera nierozpuszczalne włókna , takie jak chleb pełnoziarnistego i włókna rozpuszczalnego w owocach cytrusowych, owsa i jęczmienia. Rozpuszczalny błonnik obniża poziom glukozy , gdy spożywane codziennie przez opóźnianie trawienia , zgodnie z Maureen Keane i Daniella Chace , autorzy " co jeść , jeśli masz cukrzycę . " Powoduje to , aby czuć się pełna dłużej niż byś gdybyś spożywane węglowodany proste . Błonnik nierozpuszczalny pomaga złagodzić zaparcia spowodowane przez cukrzycę poprzez zwiększenie szybkości przejścia żywności przez żołądek . Jedz równe ilości błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika wraz z chudego mięsa , aby ustabilizować poziom cukru we krwi .

Niezdrowej żywności

unikać niezdrowych tłuszczy , które zawierają nasycone tłuszczu i tłuszczów trans . Nasyconych kwasów tłuszczowych jest nasyconych atomów węgla w atomów wodoru. W temperaturze pokojowej, stają sięstałe, które mogą zwiększyć poziom glukozy we krwi i zwiększenie stężenia cholesterolu we krwi. Można je znaleźć w mięsie zwierząt , produktów mlecznych, smażone jedzenie i wypieki . Zakupić dodatkowe chude mięso i usunąć skórę z drobiu , aby obniżyć tłuszczów nasyconych , i przejść z całych produktów mlecznych mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu lub bez nabiału . Trans tłuszcz jest częściowo utwardzony olej , który pochodzi od dodawania wodoru do olejów roślinnych . Gdy spożywane tłuszcze trans , zwiększa poziom cholesterolu i zwiększa ryzyko cukrzycy i podnosi poziom glukozy we krwi . Desery , ciasteczka , smażone jedzenie i wypieki często zawierają tłuszcze trans , i należy unikać za wszelką cenę , aby utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi . Tłuszcze trans można również znaleźć w maśle , i może być zastąpiony oleju roślinnego podczas gotowania na celu zmniejszenie spożycia tłuszczu . Imperium