Dieta cukrzycowa odżywcze
odżywianie dieta cukrzycowa powinna składać się z produktów spożywczych o niskiej zawartości tłuszczu i cukru . Żywność o wysokiej energii są doskonałe dać diabetyków impuls energii potrzebnej do wykonania zadania , jak działa w górę iw dół kroków , toting artykuły spożywcze , wykonywania i koszenia trawy . Według American Diabetes Association , jeść dobrze zbilansowane posiłki w odpowiednich ilościach pozwala rozwijać diabetyków z ich choroby . Najważniejsze jest, aby jeść pokarmy o niskim indeksie glikemicznym . Indeks glikemiczny węglowodanów stawki efekt na nasze poziomu glukozy we krwi . Fresh Start
Pij całe ziarna zbóż , które są bogate w błonnik przy filiżance małej lub beztłuszczowej mleka . Bardziej sycące, ale również zdrowe, rozwiązaniem byłobydwóch jaj omlet ze szpinakiem , cebuli i czerwonej papryki i plasterka pszenicy całej toast . Pamiętaj, aby korzystać z oliwek, olej rzepakowy lub awokado w małych ilościach .
American Diabetes Association i promuje spożywanie świeżych lub mrożonych owoców dla zdrowego odżywiania . Stwórz piękny lekkie śniadanie z pół szklanki jabłek i winogron i kubek niskotłuszczowy , jogurt o niskiej cukru . ADA stanowi owoców takich jak kiwi , pomarańczy , winogron i mają niski indeks glikemiczny , ponieważ ich fruktozy i błonnika. Melony i ananas mają wartości średnie GI jak niektóre suszone owoce , takie jak daty , rodzynki i Żurawina słodzone .
Snack na coś dobrego
Zapraszamy na przekąskę między śniadaniem i obiad . Spróbuj popcorn niskotłuszczowej , porcja warzyw nie- skrobiowych , takich jak surowe marchewkami i brokułami lub porcji krakersy pełnoziarniste . Pamiętaj, aby jeść tylko pełnoziarniste krakersy . Są one bogate w błonnik i łatwo trawione . Należy unikać produktów, które nie wymieniają pełnoziarnistego jako pierwszy składnik . Innym rozwiązaniem byłoby jeść krakersy z bulgur lub pęknięty pszenicy .
Paliwo środku swój dzień
Zostań światło na nogach zdużymi rzucił sałatka . Wypróbuj jedną z sałaty rzymskiej , rozdrobnione marchew, groch , brokuły i papryka . Dodaj trzy plastry kurczaka lub pokrojoną indyka. Pamiętaj, aby wybrać sos sałatkowy , że ma niską zawartość tłuszczu i cukru
zjeść ciepły obiad z lekko saut &# xE9; . Wydanie szpinak , łosoś lub sum i dziki ryż . Zawsze można zastąpić dzikim ryżem dla małego ziemniaka . Zapamiętaj liczyć spożycie węglowodanów na dzień. Spowoduje to , pomoże Ci podjąć decyzję o rodzaju obiad można zjeść .
Masz przemiły Kolacja
zjeść kawałek trzech uncji marynowanego grillowanego kurczaka lub owoców morza z pół szklanki brązowego ryżu i warzyw nie- skrobiowych , takich jak papryka, cebula i marchew, brokuły na parze . Sztuką jest, aby wystroić się warzywa z nie tucz przypraw , takich jak zioła i przyprawy .
Indyka lub kurczaka chili z czerwonej fasoli go dobrze z średniej wielkości sałatki. Dodaj porcja światła sera o niskiej zawartości tłuszczu lub śmietany z chili . Indyka i kurczaka są mniej tuczące niż wołowina .
Spróbuj kolację niskowęglowodanowej poprzez miskę na parze , nie- skrobiowych warzyw, porcja białka i świeżego szpinaku sałatka z pomidorów Romów i czerwona cebula.
