Oporność na insulinę Dieta plan

dieta insulinooporność zapobiega szybki wzrost poziomu cukru we krwi . Insulinooporność, powszechnie zwany stanem przedcukrzycowym , występuje u osób z nadwagą , gdy pewne komórki w organizmie reagują nie na normalnych poziomach insuliny , prekursor z cukrzycą typu 2 . Utrzymanie wysokiej białka , dieta o wysokiej włókna podczas oglądania węglowodanów i spożycie tłuszczu pomaga regulować poziom cukru we krwi . Dobra zasada dla tej diety jest spożywanie nie więcej niż 32 gramów węglowodanów , co dwie godziny . Co jeść

Utrata wagi jestpodstawowym celem diety oporności na insulinę , ponieważ utrata masy ciała zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 . Zaczynają się dieta bogata w białka , z co najmniej trzech porcji chudego mięsa lub innych białek dziennie. Postaraj się, aby białka połowę wszystkich dziennych kalorii . Część 1 uncji ryb liczy się jako jedną porcję , a nie 1 uncji kurczaka bez skóry , polędwicy wołowej lub sera . Ze względu na zwiększone ryzyko wystąpienia nadciśnienia wywołaną przedcukrzycowego i otyłość ograniczyć spożycie mięsa czerwonego nie więcej niż dwa lub trzy porcje tygodniowo. Dla celów tej diety , fasoli i mleka oraz produktów sojowych , liczone jako białka .

Dużo błonnika z diety bogatej w owoce . Przeciwdziałać wysokiej zawartości cukru w ​​owocach poprzez spożywanie małych porcji . Ciesz 04:57 codzienne porcje małe jabłka , brzoskwinie , śliwki , banany i grejpfruty . Inne owoce do rozważenia trzy czwarte filiżanki borówek , jedna trzecia z melona lub dwie łyżki rodzynek .

Odchudzanie oznacza monitorowanie zawartości tłuszczu . Nasycone tłuszcze z masła , olejów, lub kwaśną śmietaną są złe , kwasy tłuszczowe Omega 3 są dobre . Źródłem Omega 3 to kiwi, czarne maliny , orzechy włoskie, pekan , siemię lniane i ryb, zwłaszcza ryb zimnej wody , takie jak łosoś , śledź i sardynki .

Mimo, fasola i soczewica liczyć jak białka , wiele warzyw można zjeść swobodnie , zwłaszcza zielone warzywa liściaste takie jak brokuły , szpinak i kapusta włoska . Jedz marchew, seler i ogórki jako przekąski lub przystawki , ponieważ są one niskie w węglowodany .
Czego unikać

Ograniczenie spożycia węglowodanów ma istotne znaczenie zarówno dla regulacji krew glukozy i do utraty wagi . Postaraj się ograniczyć , a nawet wyeliminować , skrobię ziemniaki i kukurydzę . Jeśli musisz mieć smak , jeść nie więcej niż pół filiżanki kukurydzy lub małej pieczonym ziemniakiem w każdym posiłku .

Wysokie węglowodanów ziarna powinny być ograniczone , ale nie wyeliminowane. Ponieważ dwie kromki chleba mogą być dwie trzecie dozwolonych węglowodanów przez okres dwóch godzin , trzymać się jednego plasterka chleb pełnoziarnisty jak chleb pszenicy , żyta lub pumpernikiel , albo co pół kanapki lub jako tosty z dżemem bez cukru . Inną możliwością jestpół szklanki płatków lubćwierć kubek muesli . Czytać etykiety , aby znaleźć ziarna o niskiej zawartości węglowodanów , pozwalając dużo miejsca do mięs , warzyw i owoców w takich małych posiłków .