Jak liczyć warzyw na Dieta cukrzycowa

Diabetycy czoła codziennym wyzwaniom . Muszą nauczyć się ustabilizować poziom cukru we krwi . To wymaga zarządzania przewlekłej choroby z ćwiczeń, możliwych leków i zdrowego odżywiania . Zdrowe odżywianie wymaga ograniczania porcji żywności , unikanie tłuszczu ładunkiem żywności i jedzenia żywności wysokiej włókna , takie jak zboża, owoce i warzywa . Nie wszystkie warzywa są podobne , choć. Warzywa można podzielić na dwie kategorie - skrobię warzywa i nonstarchy Warzywa - które są zarówno węglowodany i niezbędne dla stabilizacji levels.Things cukru we krwi trzeba
miarka Obrazów liście Żywność Obrazów Jedzenie dziennik

Zobacz więcej instrukcji Łódź Jak nahrabiego warzywa Dieta cukrzycowa
1

Dowiedz się różnicę między skrobiowych i nonstarchy warzyw . Skrobię warzywa zawierają ziemniaki, kukurydza , groszek zielony , zima squash, słodkie ziemniaki , pasternak i platany . Te warzywa zawierają 15 gramów węglowodanów na pół kubka. Nonstarchy warzywa zawierają brokuły , kapusta , marchew, kalafior, seler , sałata, ogórki , szpinak, pomidory i fasolkę . Jeden i pół szklanki nonstarchy warzyw wynosi 15 gramów węglowodanów i jedną porcję .
2

Policz węglowodany . Dietetyk będzie określić, ile węglowodanów możesz spożywać przy każdym posiłku i na dzień. Średnia ilość węglowodanów wynosi 45 do 60 gramów na posiłek i około 150 gramów na dzień, według American Diabetes Association . Warzywa są klasyfikowane jako węglowodanów .
3

Dowiedz się więcej o służbie rozmiary . Węglowodany są mierzone w gramach . Jedna porcja węglowodanów wynosi 15 gramów. Ponieważ warzywa są bogate w skrobię do około 15 gramów pół kubka , powinny one być ograniczone, ale nadal częścią zdrowej diety . Od nonstarchy warzywa są około 5 gramów węglowodanów na każdy pół kubka , jeść 04:57 porcji dziennie .
4

Utwórz płytę . Amerykańska Diabetic Association posiada prosty sposób, aby pomóc diabetyków jeść więcej warzyw . Wyobraź sobie talerz podzielony na pół. Z jednej strony , podzielić płytę ponownie. Masz teraz trzy dywizje . W większej podziału , umieścić nonstarchy warzywa. W jednym z mniejszych działów , umieścić skrobiowych warzyw lub zboża , takie jak chleb. W innych mniejszych podziału , umieścić białka , takie jak kurczak, ryby lub chude mięso .
5

Prowadź dziennik żywności . Prowadzenie dziennika żywności pomoże Ci liczyć węglowodany i utrzymać dobry wybór warzyw . Staraj się jeść 02:58 różne warzywa nonstarchy każdego dnia , a także wybory skrobiowych warzyw .