Co to jest dieta dla osób przedcukrzycowych?
Dieta śródziemnomorska jest świetną opcją dla osób ze stanem przedcukrzycowym. Opiera się na tradycyjnych potrawach spożywanych w krajach basenu Morza Śródziemnego, takich jak Grecja, Włochy i Hiszpania. W tej diecie kładzie się nacisk na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i orzechy. Ma również niską zawartość przetworzonej żywności i czerwonego mięsa.
Badania wykazały, że dieta śródziemnomorska może pomóc osobom ze stanem przedcukrzycowym schudnąć, poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Na przykład jedno z badań wykazało, że osoby ze stanem przedcukrzycowym, które przestrzegały diety śródziemnomorskiej przez trzy miesiące, straciły średnio 5 funtów i odnotowały spadek poziomu cukru we krwi o 20%.
Inne wskazówki dotyczące leczenia stanu przedcukrzycowego
Oprócz przestrzegania zdrowej diety możesz zrobić kilka innych rzeczy, aby opanować stan przedcukrzycowy i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, w tym:
Ćwicz regularnie:Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
Schudnij, jeśli masz nadwagę lub otyłość:Utrata nawet niewielkiej masy ciała może pomóc poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi.
Wystarczająca ilość snu:staraj się spać 7-8 godzin na dobę.
Zarządzaj stresem:Przewlekły stres może podnieść poziom cukru we krwi. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.
Rzuć palenie:Palenie uszkadza naczynia krwionośne i może zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie stan przedcukrzycowy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o opracowaniu odpowiedniego dla Ciebie planu leczenia. Plan ten może obejmować zmiany w diecie, ćwiczenia i leki. Stosując się do zaleceń lekarza, możesz pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i jej powikłań.
* Jaka jest różnica między gramami netto węglowodanów a całkowitą ilością węglowodanów?
* Jak szybko 31 gramów węglowodanów w bananie spowoduje niski poziom cukru we krwi 38?
- Który z poniższych korzeni lub form łączących jest związany z tłuszczem a. Cyt.b. Gluc c. Lit d. warga?
- Mdłe potrawy dla diabetyków
- Dieta cukrzycowa dla kobiet
- Jaka jest najlepsza dieta dla diabetyka?
- Dieta cukrzycowa 1000 kalorii
- Jak szybko 31 gramów węglowodanów w bananie spowoduje niski poziom cukru we krwi 38?