Co to jest dieta dla osób przedcukrzycowych?

Dieta śródziemnomorska może pomóc

Dieta śródziemnomorska jest świetną opcją dla osób ze stanem przedcukrzycowym. Opiera się na tradycyjnych potrawach spożywanych w krajach basenu Morza Śródziemnego, takich jak Grecja, Włochy i Hiszpania. W tej diecie kładzie się nacisk na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i orzechy. Ma również niską zawartość przetworzonej żywności i czerwonego mięsa.

Badania wykazały, że dieta śródziemnomorska może pomóc osobom ze stanem przedcukrzycowym schudnąć, poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Na przykład jedno z badań wykazało, że osoby ze stanem przedcukrzycowym, które przestrzegały diety śródziemnomorskiej przez trzy miesiące, straciły średnio 5 funtów i odnotowały spadek poziomu cukru we krwi o 20%.

Inne wskazówki dotyczące leczenia stanu przedcukrzycowego

Oprócz przestrzegania zdrowej diety możesz zrobić kilka innych rzeczy, aby opanować stan przedcukrzycowy i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, w tym:

Ćwicz regularnie:Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.

Schudnij, jeśli masz nadwagę lub otyłość:Utrata nawet niewielkiej masy ciała może pomóc poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi.

Wystarczająca ilość snu:staraj się spać 7-8 godzin na dobę.

Zarządzaj stresem:Przewlekły stres może podnieść poziom cukru we krwi. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.

Rzuć palenie:Palenie uszkadza naczynia krwionośne i może zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie stan przedcukrzycowy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o opracowaniu odpowiedniego dla Ciebie planu leczenia. Plan ten może obejmować zmiany w diecie, ćwiczenia i leki. Stosując się do zaleceń lekarza, możesz pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i jej powikłań.