Nie Dieta Diety Warzywa
Ruina , które eliminują całe grupy produktów spożywczych , takich jak węglowodany i warzywa są problematyczne . Amerykański Departament Rolnictwa przeprojektowany jej dobrze traktować moje jedzenie Pyramid kilka lat temu , aby to wegańskie i wegetariańskie wersji oraz te, płeć i wiek odpowiedni. Każdy My Food Pyramid zawiera zalecenie jedzenie świeżych warzyw dziennie dla rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika , zawartość wody i witamin i minerałów . Dietę , która wyklucza warzyw również wyklucza te korzyści żywieniowe . Niekompletne Żywienie
Po modne diety fanaberia , że koncentruje się na jedzenie z wysokiej białka diety niewiele, jeśli w ogóle, węglowodany szybko spadł z mody . Trudno jeść tylko białko, dużo mniej tylko białko i warzywa z okolicznościowym owoców .
Twój organizm potrzebuje spójnej uzupełnianie różnych aminokwasów , które robi się z różnych białek można jeść. Jeśli masz wszystkich aminokwasóworganizm potrzebuje , to zużywają tak zwane " kompletnych białek . " Zbiory
Jedzenie i ryż fasola służy jako kompletne białka , ale trzeba jeść je razem , aby osiągnąć zakończenie . Jeść ryby, jaja , poulty , mięso lub produkty mleczne może dać całkowite zużycie białka w jednym pakiecie .
Wyeliminowanie warzywa całkowicie oznacza, że będzie trzeba jeść owoce i inne produkty o wysokiej zawartości włókien , aby przenieść ciężkie białko mięsa i produkty mleczne pośrednictwem przewodu pokarmowego . Warzywa mają cennego błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego , który działa jako " miotła jelit " , aby utrzymać okrężnicy jasne i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego .
Niebezpieczeństwo Wysokie Diety białkowe
Jedzenie dieta , która przyciąga ponad 30 procent swoich kalorii z białka na dobę bez tym błonnika może prowadzić do zaparć . Jedzenie bardzo wysokiej białka diety może prowadzić do ketozy . National Institutes of Health , że zbyt wielu ketonów w tkankach może prowadzić do powikłań cukrzycy znanej jako cukrzycę .
Większość ludzi należy spożywać całkowitą dzienną ilość białka , która jest równa połowie ich masy ciała w funtach razy 1g. Na przykładkobieta o wadze 140 kg. Może potrzebujesz tylko 70g białka na dobę . Sportowcy mogą uderzać , że do 0,8 g na kilogram masy ciała
Jeśli jedzenie bardzo wysokiej białka diety , należy poprosić lekarza o tym: . Może ona zalecić picie bardzo dużych ilości wody lub innych porad .
Ile warzyw dziennie ?
My Food Pyramid zaleca zdrowych dorosłych jeść cztero- do siedmioczłonowe 1/2 -cup porcji warzywdziennie . W jednym posiłku , wypełnić połowę płyty z dwoma do trzech rodzajów warzyw . Takie postępowanie zapewni Ci odpowiednią błonnik i ważne witaminy i minerały . Na przykład , brokuły i ciemnozielonych warzywach liściastych , takich jak kapusta , zawierają wapń .
