Najlepsze jedzenie na masę?
1. Orzechy i masła orzechowe :Orzechy takie jak migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca są bogate w kalorie, białka i zdrowe tłuszcze. Masła orzechowe, takie jak masło orzechowe i masło migdałowe, są również bogate w kalorie i można je stosować jako smarowidła, koktajle lub jako przekąskę.
2. Awokado :Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik oraz różne witaminy i minerały. Można je dodawać do sałatek, kanapek lub stosować jako smarowidło.
3. Suszone owoce :Suszone owoce, takie jak rodzynki, morele i daktyle, zawierają dużo kalorii, błonnika i naturalnych cukrów. Stanowią wygodną i przenośną opcję przekąski.
4. Mieszanka szlaków :Mieszanka szlakowa to połączenie orzechów, nasion, suszonych owoców, a czasem kawałków czekolady lub granoli. To pożywna przekąska zapewniająca odpowiednią równowagę kalorii, białka i zdrowych tłuszczów.
5. Pełne ziarna :Całe ziarna, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, owies i chleb pełnoziarnisty są bogate w błonnik, węglowodany złożone i różne składniki odżywcze. Można je dodawać do posiłków i przekąsek, aby zwiększyć ogólne spożycie kalorii.
6. Fasola i soczewica :Fasola, soczewica i rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka, błonnika i kilku niezbędnych witamin i minerałów. Można je gotować w gulaszach, zupach, sałatkach lub dodawać jako dodatek.
7. Ser :Ser ma wysoką zawartość białka, tłuszczu i kalorii. Wybierz odmiany pełnotłuste, aby uzyskać wyższą liczbę kalorii.
8. Oliwa z oliwek i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia :Oleje te są bogate w zdrowe tłuszcze i można je stosować do gotowania, skropić sałatkami lub stosować w dipach i pastach do smarowania.
9. Mleko (pełne) :Mleko pełne zawiera więcej tłuszczu i kalorii w porównaniu do mleka odtłuszczonego lub o niskiej zawartości tłuszczu. Rozważ picie pełnego mleka lub użycie go w swoich przepisach.
10. Koktajle proteinowe :Koktajle proteinowe sporządzone z pełnego mleka, białka w proszku, owoców i masła orzechowego mogą dostarczyć znaczną ilość kalorii, białka i innych składników odżywczych.
11. Kaptki z masłem orzechowym i galaretką: Kanapki z masłem orzechowym i galaretką to ponadczasowy klasyk, który może zapewnić solidną porcję kalorii i węglowodanów.
Pamiętaj, że chociaż te produkty są bogate w kalorie, ważne jest, aby zachować zbilansowaną dietę i skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia lub zarejestrowanym dietetykiem przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w diecie lub rutynie ćwiczeń, szczególnie jeśli masz choroby współistniejące. Przyrost masy ciała powinien być stopniowy i trwały, aby zapewnić długotrwałe zdrowie.
