Jak jeść zdrowo na EBT

Zalety Elektronicznego Transferu lub EBT , jestelektroniczny system dystrybucji żywności znaczek .
Miesięczny przydział wcześniej ustaloną przez państwa programu skarbowej żywność jest przenoszona do rachunku każdego odbiorcy co miesiąc do wykorzystania na niegotowane produktów spożywczych . Zapewnienie zdrowych posiłków na budżet EBT może być łatwym zadaniem , gdy uzbrojeni w odpowiedniej informacji . Zdrowe jedzenie nie jest o tym, ile poświęca tyle co kupił . Wiedząc, co żywności są najzdrowsze ułatwia dokonywać właściwych wyborów podczas zakupów pomimo restrictions.Things budżetowych musisz
kartę EBT Obrazów listę zakupów Obrazów Sklep spożywczy okólniki
Kupony
Pokaż więcej instrukcji
planować
1

Zaplanuj menu . Zdecydować się na zdrowych zbóż i przekąski , które nie były słodzone . Planujemy przygotować posiłki od podstaw , a nie służenia paczkowanych posiłków , które są pełne sztucznych konserwantów . Dodaj dużo owoców i warzyw .
2 Uwaga elementy w kuchni , aby uniknąć duplikatów zakupy .

Weź spis swoich lodówki i szafek treści . Zrób listę zakupów przed każdą wizytą w sklepie . Napisz tylko zdrowe jedzenie niezbędne do przygotowania planowanych posiłków na liście .
3 Kupony dokonaćszerszej gamy zdrowych wyborów przystępne.

Kup gazetę niedzielę. Zwykle zawierają sklep spożywczy okólniki . Użyj kupony i zaplanować patronować delikates z najlepszych sprzedaży w środkach spożywczych na liście . :
Zakupy Do pary Foto 4 owoce, które są w sezonie mniej, a koszty są świeższe niż uliczne sezonem owoce .

Sprzedam owoce i warzywa , które są w sezonie lub na sprzedaż . Wybrać owoce, które są pakowane jak jabłka, pomarańcze i gruszki , ponieważ kosztują mniej niż owoce sprzedawane na wagę . Kup przedmioty , takie jak cebula, czosnek i ziemniaki luzem , zwłaszcza jeśli na sprzedaż , bo mają długi okres trwałości .
5 Składniki na etykietach żywności , wymienione w kolejności od najwyższej do najniższej zawartości .

Dowiedz się jedzenie etykiety. Unikaj żywności, które zawierają wysokiej fruktozowy syrop kukurydziany , skrobia modyfikowana kukurydziana, barwnik spożywczy i bielony składników. Sprzedam brązowy lub parboiled zamiast białego ryżu . Użyj chleb pszenny , a nie biały chleb . Zakup 100 - proc soki owocowe , które nie zostały dodane cukry i syrop kukurydziany .
6 Chuck lub polędwicy kawałki wołowiny są szczuplejsze i zdrowsze od pierwszych cięć .

zastąpić tłuste mięsa w menu z szczuplejsze mięsa lub ryby . Kup niskotłuszczowej gruntowych indyka lub kurczaka , a nie mielonej wołowiny . Sprawdzić etykiety i unikać prime kawałki mięsa , które zwykle zawierają więcej tłuszczu . Przed gotowaniem cięcia nadmiaru tłuszczu z mięsa . Piec , pieczony , lub pan- parowy podpiec zamiast smażenia mięsa .
7

Wybierz mrożone warzywa w puszkach , a nie jak mrożone warzywa są świeższe i często tańsze . Unikaj mrożonych przystawek na kolację . Jest to tańsze i zdrowsze przygotować większość posiłków od podstaw . Uwaga składników na pudełkowych posiłków . Zwykle składają się one tylko z ryżu lub makaronu , przypraw i konserwantów , a one kosztują więcej niż to by kupić te składniki osobno.
8 Orzechy zmniejszyć ryzyko cukrzycy u kobiet o 30 procent , gdy spożywane pięć razy w tygodniu .

Pozwól sobie jeden lub dwa zdrowe smakołyki . Wybrać najzdrowszych opcji. Kup pieczone chipsy zamiast tych, które są smażone . Wybierz suszone owoce, orzechy i pszenicy krakersy ponad alternatyw . Spełniać słodycze z jogurty, muesli lub bezcukrowych ciasteczek . Stwórz swój własny mix szlak , łącząc swoje ulubione suszone owoce i orzechy .