Przykładowe Diety dla obniżania poziomu triglicerydów

Niektóre trójglicerydy są zdrowe , ponieważ dostarczają organizmowi energii . Zbyt wiele trójglicerydów we krwi , jednak może zwiększyć ryzyko chorób serca , zgodnie z Mayo Clinic . Jeśli zostały jeść więcej kalorii niż zostały wypalanie , są szanse, że triglicerydy są budowanie w krwiobiegu . Lekarz może wykonać prosty test krwi ---poziom trójglicerydów wyższy niż 150 mg na dl może być powodem do niepokoju . Zrównoważona dieta i ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom triglicerydów , co zdrowsze i zmniejszając ryzyko zawału serca i udaru mózgu . Śniadanie

Ogólnie wyeliminować śniadanie żywności, które są bogate w tłuszcze nasycone, tłuszcze trans , cukru i rafinowanych węglowodanów , takich jak drożdżówki , przetworzonych zbóż , bekon , kiełbasa, ciastka i babeczki i bułeczki większości .

Zamiast zjeść miskę płatków owsianych z garścią orzechów i rodzynek , wraz z garstką swoich ulubionych owoców --- banany, jabłka , winogrona , maliny, jagody i jeżyny są wielkie wybory . Ponadto, zamiast jeść biały tosty rano , trzymać się tosty pełnoziarnistego z małym slather lekkiego masła lub oliwy z oliwek na górze .
Lunch

Pozostań od przetwarzanych serów i wędliny , które zawierają duże ilości nasyconych kwasów tłuszczowych , środki konserwujące i soli. Unikaj jedzenia rafinowanych węglowodanów , w puszkach zupy z dużą ilością dodanej soli, wypieków , takich jak rogaliki i innych pokarmów zawierających duże ilości tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans .

Na obiad , wypić okład wykonany z awokado , kiełki , hummus lubrozprzestrzenianie fasola , sałata , pomidory i jedną z ulubionych warzyw na wrap pełnoziarnistego . I zamiast jeść białko pochodzące z mięsa , jeść żywności, które są bogate w białko , ale nie pochodzą od zwierząt , jak tofu, tempeh , awokado , fasola, ciecierzyca , a wszystkie one mają mniej tłuszczów nasyconych .


Kolacja

kolacji , unikać czerwonego mięsa jak najwięcej , zwłaszcza mielonej wołowiny i tłustych kawałków mięsa , takie jak żebra, pieczeń i kotlety . Piec , żywność parowe podpiec lub w miarę możliwości i uniknąć gotowania z masła, smalcu lub tłuszczu. Jeśli to konieczne , ugotować w małej ilości oliwy z oliwek lub sprayu nonstick pieczenia serce zdrowe.

Na przykład burda lub upiec filet z ryby , takie jak łosoś , tuńczyk biały lub makreli w piekarniku . Zamiast dousing ryby w ciężkim sosie , skropić niewielką ilością oliwy z oliwek na ryby , a następnie użyć świeżych ziół i przypraw takich jak oregano , bazylia, pieprz czerwony i szczypiorek do smakuryb . Podawać razem z 1/2 szklanki brązowego ryżu i hojnym części warzywami , które mogą obejmować brokuły , zielona papryka, zielona fasola i kukurydza . Wycisnąć niewielką ilość soku z cytryny na ryby i warzyw dla dodatkowego smaku. Imperium