Jak Stay Fizycznie zdrowy

Korzyści z bycia fizycznie zdrowy obfitują . Nie tylko będzie można zwiększyć swoje szanse na dłuższe życie , można zmniejszyć ryzyko cukrzycy zamawiającą , choroby układu krążenia , niektórych form raka --- i poczujesz się świetnie. Będąc fizycznie zdrowy oznacza, że ​​będziesz działać po tych schodach , a nie walić się je , i daje większą jakość życia . Wybór właściwego żywności i napojów w celu wprowadzenia do ciała i aktywności fizycznej , jak wiele można zrobić, zapewni pobyt fizycznie zdrowe. Instrukcja
1

jeść prawo żywności , w odpowiedniej ilości . Jedzenie jesz dziś wpłynie , jak się czujesz jutro , więc być legalne w Twoich wyborów .

2005 zaleceń żywieniowych dla Amerykanów rekomenduje wybierając z każdej grupy żywności w codziennej diecie . Jeść różnorodne owoce zamiast soku owocowego . Przeciętny Amerykanin potrzebuje 2000 kalorii na dzień, aprzeciętny Amerykanin potrzebuje dwie szklanki owoców dziennie. Skupić się na ciemnych warzywach liściastych , takich jak warzywa pomarańczowe marchewki , dynie lub dyni i fasoli i grochu.

Pij trzy filiżanki o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu mleka lubsama w jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej ser tłuszcz . Zapewnić co najmniej połowę spożycie ziarna jest całe ziarno , i jeść co najmniej trzy uncje produktów pełnoziarnistychdziennie. Uczynić białko chude , i piec , grill , czy kłótnia go . Zawierać więcej ryb , fasoli , nasiona , orzechy i groch .
2

aktywności fizycznej przez co najmniej 30 minut przez większość dni . Jeśli nie jesteś sprawny , można zbudować go powoli . Centrum Kontroli Chorób i Prewencji , że stan " oddychanie umiarkowanej intensywności , jak szybki marsz , jest na ogół bezpieczne dla większości ludzi . "

START parkując trochę dalej od supermarketu lub chodzenie w górę iw dół schodykilka razy. Możesz zrobić trzy bloki 10-minutowych ćwiczeń , a nie 30 minut w tym samym czasie , ponieważ będzie to równie korzystne .

Mycie podłogi , aktywnie gry z dziećmi lub ogrodnictwie są umiarkowanie intensywne działania można zbudować w Twój dzień . Wybierz działania , które pasują do Ciebie i Twojego stylu życia. Jeśli już robisz 30 minut dziennie , budować go w celu zwiększenia korzyści .
3

chłonąć alkohol z umiarem , i mieć świadomość wszystkiego, co pijemy . Według zaleceń żywieniowych dla Amerykanów w 2005 roku , umiar oznacza jeden drink ---5 - Oz. Kieliszek wina lub 12 oz. Szklanka piwa --- dziennie dla kobiet i dwa drinki dla mężczyzn. Alkohol ma wysoką zawartość kalorii , ale jest mało wartości odżywczych .

Kiedy jesteś spragniony , wybrał lub wody gazowanej i odwracaj się od słodkich napojów . Średnio słodki napój zawiera 12 łyżeczek cukru . MayoClinic.com zaleca picia osiem 8- oz. szklanek wodydziennie i stwierdza, że ​​jeśli mocz jest bezbarwny lub jasnożółty , pijesz odpowiednią ilość wody . Imperium