Najlepsze pomysły na posiłek po treningu

Tankowanie swoje ciało po wyczerpania zapasów glikogenu poprzez rygorystyczne ćwiczenia jest niezbędne. Przez spożywanie niektórych rodzajów żywności bezpośrednio po ciężkim treningu , mięśnie otrzymują to, czego potrzebują , aby odzyskać szybciej i bardziej efektywnie , zmniejszając ból i poprawy ogólnej zdolności przeforsowania innym ciężkim treningunastępnego dnia. Według dr Johna Bluszcz ,najlepiej po treningu posiłek powinien składać się z jednego białka część z czterech części węglowodanów . Odzyskiwanie napoje

kilku głównych linii produktów odżywczych napojów odzysku rozwinęły , które mają być zużyte w ciągu 30 do 60 minut od zakończenia trudny trening. Wiele firm odżywiania produkować napoje regeneracji po treningowej , które są wzorowane na żywieniu sportowców Ivy i składników odżywczych badań rozrządu. Napoje zachować stosunek węglowodanów 04:01 lub 03:01 do białka , jak sugeruje Bluszcz, dla optymalnego odzysku po treningu . Napoje są w postaci proszku i po prostu miesza się z zimną wodą i spożywane po treningu .

Tankowanie po treningu posiłek lub napój należy spożywać jak najszybciej po ciężkim treningu , ale co najmniej w terminie 60 minut . Czas jest kluczem , Ivy mówi , ponieważ w tym, że 60 minut Twój organizm jest w stanie bardziej efektywnie wykorzystywać kalorii .
Mały posiłek z właściwego Porcje i proporcje

małych posiłków składający się z jednej części i białka trzech lub czterech części węglowodanów ma innej opcji na posiłek po treningu . Istnieje znacznie więcej miejsca na zmianę w porównaniu z napojami odzysku , ale jest też miejsce na błąd, jeśli części nie są kontrolowane . Zdecydować się na chudego białka , takie jak grillowany kurczak lub ryby, w przeciwieństwie do czerwonego mięsa lub potraw wegetariańskich , takich jak rośliny strączkowe lub tofu . Ponieważ zapasy glikogenu sągłównym celem tankowania z posiłkiem po treningu ,zawartość węglowodanów powinny być łatwe do strawienia , takich jak węglowodany z owoców lub soków .

Odzysku Bary i napoje

gotowych bary białka odzysku i napoje są także wybory do powysiłkowej tankowania . Produkty te są również przeznaczone uwzględnieniem aktualnych badań w żywieniu sportowców i możliwości działania. Zakup produktów do odzyskiwania , takich jak te pomaga zgadywać , co mieć jako posiłek po treningu , a także sprawia, że ​​dostęp do tego posiłek szybciej , ponieważ mogą one być po prostu rzucił się w torbie i zabrać ze sobą .