1000 kalorii Posiłki dla mężczyzn
Mężczyźni zużywające mniej niż 1500 kalorii dziennie , zaleca się to zrobić pod kontrolą lekarza . Metoda ta ,o bardzo niskiej planu kalorii , pomaga w szybkiej utraty wagi , ale musi być podejmowane w taki sposób, żeodpowiednia ilość składników odżywczych są spożyta . Rozważania
Narodowy Instytut Zdrowia ( NIH ) zaleca , że mężczyźni spożywają co najmniej 1500 kalorii dziennie . Chyba, że bardzo niskie planu kalorii jest monitorowany przez lekarza ,NIH zaleca pobyt powyżej tego minimum . Zużywa mniej kalorii bez nadzoru może spowodować niedobory substancji odżywczych , które rzeczywiście może spowolnić metabolizm i sprawiają, że pracują mniej wydajnie .
Śniadanie
Przykładowe menu Śniadanie może obejmować całość pszenica angielski muffin z filiżanką owoców, przy filiżance herbaty i szklankę wody lub smoothie z 1/2 banana , 1 szklanka jogurtu , 1 łyżeczka miodu, 1 szklanka jagód i łyżkę siemienia lnianego . To może być jedna porcja płatków z jednej szklanki odtłuszczonego mleka i jednego małego banana. Te wybory śniadanie wyniesie około 280 kalorii . Imperium lunch
próbka obiad może zawierać rzucił sałatki z dwoma łyżkami opatrunku , pół szklanki tuńczyka sałatka ,filiżanka krakersy pełnoziarniste i szklanką wody lub jednej dużej jajko na kromkę chleba pszennego z pół uncji tartym serem i kubek 100 procent soku . Lub można przygotować kanapkę z trzema uncji chudego mięsa delikatesy na dwa plasterki całego ziarna , obniżonej kaloryczności diety chleba z musztardą i dowolnej ilości warzyw, takich jak pomidory, ogórki , cebula , oliwki lub grzyby i śliwki . Te wybory łącznie około 150 lub 250 kalorii .
Kolacja
próbka może zawierać obiad sałatka z pół awokado , dwie uncje kurczaka , dwie filiżanki sałaty , sześć pomidorki, pół szklanki czerwonej papryki , pół szklanki czerwonej cebuli i łyżka sos lub czterech uncji , chudego hamburgera w połączeniu z jednego jaja białe i zwieńczona sałaty , filiżanki do tarty marchew , połowa puchar plasterki ogórka i plasterki pomidora z szklanką wody . Kolacja będzie reprezentować swój najwyższy kalorii posiłek , około 400 kalorii .
Przekąski
Z reguły należy unikać tradycyjne przekąski , takie jak chipsy i słodycze . Zdrowe przekąski zawierają alternatywne filiżanki świeżych owoców lub dwóch filiżanek powietrza pojawiło popcorn bez masła . Kalorii przekąska nie powinna przekraczać 100 kalorii w ciągu dnia. Imperium
