Pokarmy , które poprawiają Energia

Żywności , które dają najwięcej energii są naturalne i zdrowe. Wybierz pełnoziarniste oraz warzywa i owoce . Te produkty nie tylko błonnik, witaminy i minerały , ale także stały dopływ energii , która trwa do godzin , w przeciwieństwie do przetworzonej żywności , która może spowodować skok energii , a następnie awarii , które pozostawia chce się coś innego do jedzenia . Mięso i owoce morza

Wybierz chude mięso i ryby dla większości energii . Jeśli dodać źródło białka do każdego posiłku jeść , będziesz czuć się zadowolony dłużej i mają więcej energii pomiędzy posiłkami . Wybierz piersi z kurczaka, chudej wołowiny i filetów rybnych . Przygotuj te przedmioty bez dużego dodatku tłuszczu lub soli . Możesz używać ziół do smaku extra , i piec lub grill elementy zamiast smażenia . Do alternatywnego źródła białka po przekąskę , spróbuj małą garść nasion słonecznika i orzechów , takich jak migdały . Oferują one trwałej energii, jak również zdrowe serce tłuszczów , które zostawiają cię uczucie spełnione.
I Warzywa i owoce Katowice

Wiele warzywa i owoce są dobre dla poziomu energii . Jedzenie dużej sałatki w porze lunchu może wypełnić cię , nie pozostawiając uczucie wzdęcia . Zieloni są ładowane z witamin z grupy B , a także żelaza i magnezu . Owoce są słodkie , ale ponieważ cukry są naturalne i mają błonnik i sporą ilość witaminy C , są onedobrym wyborem dla przekąsek i lekkich deserów . Lub puree je z mlekiem lub jogurtem do pożywnych koktajli .

Ziarna

Całe ziarna , takie jak pieczywo pełnoziarniste i makarony i ryż brązowy , może zwiększyć energią , ponieważ są one pełne włókna , witamin i minerałów. Opuszczają czujesz pełniejsze dłużej niż białe pieczywo i przetworzonych ziaren . Na śniadanie , spróbuj całe ziarno zbóż lub szybkiego gotowania (nie natychmiast ) płatki owsiane na dawka energii , która trwać przez całe rano . Pełnoziarniste może być ważne dla przekąsek , jak również dlatego, że węglowodany dają energię , że organizm wykorzystuje łatwo . Przekąska na połowie całego pita pszenicy wypełnione warzywami lub całych krakersy ziarna z hummus .
Napoje

kawy może zwiększyć swoją energię , ale jest spożywany wnajlepszym rano , więc nie zakłóca sen w nocy . Najlepiej napojów w ciągu dnia jest woda. Większość ludzi nie pić tyle , i zmęczenie często może być przypisana do łagodnego odwodnienia . Alternatywnego napoju po południu , spróbuj zielonej herbaty . To może dać ci zastrzyk energii , ale nie ma tak dużo kofeiny , że zakłóca sen . Jest to również bardzo wysoki w przeciwutleniacze . Imperium