Diety aby obniżyć zły cholesterol
Cholesterol jest w dwóch różnych , ale ważnych , typów HDL i LDL - Według American Heart Association . HDL ( lipoproteiny o wysokiej gęstości) jest" dobry " cholesterol, który może pomóc zachować zdrowe ciało i działa dobrze . LDL ( lipoproteiny o niskiej gęstości) , z drugiej strony, jest"zły" cholesterol . Przekroczenia poziomu LDL w organizmie może działać do zapchać tętnic , zwiększając ryzyko chorób serca i udaru mózgu , między innymi chorobami serca . Jeśli cierpisz z podwyższonym poziomem cholesterolu LDL , wiem , że można łatwo zaradzić poprzez proste podstawienia w diecie . Dieta obniżające LDL
American Heart Association mówi, że powinniśmy starać się spożywać dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans , aby obniżyć poziom cholesterolu LDL . Dążyć do utrzymania ogólnego spożycia tłuszczu do poniżej 25 do 30 procent dziennego kalorii , zachowując spożycie tłuszczów nasyconych i trans ograniczone do mniej niż 10 procent (najlepiej zużywa zerowe gramów tłuszczów trans dziennie ) . Wykonywać proste podstawienia diety , aby usunąć nadmiar tłuszczu z diety , powołując się na niskotłuszczowych produktów mlecznych , a nie pełnym tłuszczu , a także ograniczając lub całkowicie ograniczać spożycie tłuszczu wyższej czerwonych mięs . Poza spożywanie diety o niskiej zawartości tłuszczu , zwiększenia ogólnej spożycie błonnika w celu dalszego zwiększenia się liczby cholesterolu , obniżenie LDL i podniesienie HDL . Cel zużywają od 25 do 35 gramów błonnika dziennie ze źródeł żywności , takich jak owies , pszenica i inne zboża , a także świeże owoce, warzywa , orzechy i nasiona .
Konkretne zalecenia
Zgodnie z Mayo Clinic , istniejeszereg konkretnych środków spożywczych , które są dobrze udokumentowane jako złych wojowników cholesterolu . Należą do nich płatki owsiane ( przede wszystkim na zawartość błonnika ) , orzechy , takich jak orzechy i migdały (ponownie, na włókna ), owoców morza i innych źródeł tłuszczów omega-3 ( dążyć do spożywania co najmniej dwóch porcji tygodniowo owoce morza wraz z 5 do 10 g oleju rybiego dziennie ), oliwa z oliwek (zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe , które mogą przyczynić się do zmniejszenia stężenia LDL ) oraz żywność , które zostały sztucznie wzbogacone stanoli lub steroli ( substancje chemiczne występujące w roślinach, które zaburzają zdolność organizmu do wchłaniania cholesterolu) - " . steroli wspomagane " sprawdzić informacje znakowania przedmiotów , aby zobaczyć , czy zostały one Imperium
