Zwiększenie białka w diecie

niezbędne do wzrostu i rozmnażania mięśniowej , jak również do budowy nowych komórek i naprawy tkanek , białka jestkoniecznością w diecie każdego człowieka . Czy poszukuje diety, która jest ściśle oparty roślin , zwierząt lub na bazie łączy obie opcje , dietetyków znajdzie szereg znanych dostępnych opcji. Warzywa

Wybierz źródła roślinne białka jeśli stara się włączyć wyższy poziom białka z obniżenia poziomu cholesterolu i zmniejszył szanse na choroby serca i związanych z cholesterolu . Białko roślinne znajdują się w dużych ilościach w brokuły, buraki , karczochy , brukselka , kalafior , kapusta, bakłażan, zielony groszek , rukiew wodna , cukinia , cebula i szpinak . Źródła białka zawierają owoc banany , jabłka, winogrona , kantalupa , ananas i brzoskwinie . Miłośnicy ziarna mogą odbierać białka przez jęczmień , gryka, ryż brązowy , ryż , owsianka, proso i kiełki pszenicy . Rośliny strączkowe takie jak soczewica, groch, podzielone Garbanzo i fasolą są odpowiednie decyzje , jak również. Soja , w szczególności , sądoskonałym wyborem dla bazie warzyw , białka bogate żywności . Nasiona i orzechy są wysokiej białka żywności . Czarne orzechy włoskie , migdały , orzechy nerkowca , dyni , słonecznika i sezamu może pomóc w dążeniu do wyższej diety białkowej .
Zwierzęta

zajrzeć do sklepu mięsnego źródeł zwierzęcych białka. Ogólnie rzecz biorąc, mięso jestbogate w białka jedzenie . Oferowanie zrównoważoną zawartość aminokwasów , mięso jest często określany jako kompletne białko. Można znaleźć wysokiej zawartości białka wołowiny , jagnięciny , drobiu , wieprzowiny, indyka, drobiu , ryb i skorupiaków , takich jak kraby . Ważne jest, aby pamiętać jednak, że zwiększone spożycie białka zwierzęcego jest związane z wyższym poziom cholesterolu we krwi , otyłość, lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) cholesterolu i wzrost ryzyka choroby niedokrwiennej serca i miażdżycy . Gdy jest to możliwe, zasięgnąć mięsa o niższej zawartości tłuszczu całkowitego , takich jak dziczyzna . Nawet lepiej , zrobić sobie przysługę i ograniczyć ilość czerwonego mięsa można konsumować . Produktów mlecznych , takich jak ser, masło , jogurt i mleko oferują wysokiej zawartości białka , ale także wiąże się z większym ryzykiem dla zdrowia . Ogólnie rzecz biorąc, te źródła wysokiej białka powinny być spożywane z umiarem . Imperium