Wartości odżywcze dzienne

Amerykański Departament Rolnictwa przewiduje i zaleca listę dziennych wartościach odżywczych na wszystko i wszystko, co znajduje się w żywności (patrz punkt odniesienia) . Niektóre z tych wartości odżywczych mają na celu utrzymać się na poziomie lub nieco poniżej określonej liczby , tak , że można zachować zdrowy styl życia . Inne wartości odżywcze są uważane zaminimalne dla niektórych składników odżywczych , którego celem jest dostać się na , lub powyżej,określony numer . Twój organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych . Po tych codziennych wartości odżywczych pomoże Ci zachować zdrowe ciało . Tłuszczu, cholesterol , Sodium

Istnieją dwa rodzaje tłuszczów , które mają wartości dziennych . Dorośli , którzy są na diecie 2000 kalorii powinna dążyć do jedzenia nie więcej niż 65g tłuszczu dziennie. Z tego tłuszczu , nie więcej niż 20 g powinny być nasycone kwasy tłuszczowe. , Podczas gdy w nadmiarze tłuszcze nasycone są złe , niektóre są potrzebne w organizmie . W miarę jak cholesterol , to powinna ona być utrzymywana na 300 mg dziennie. Sodu powinny zostać utrzymane na 2400mg dziennie. Jeśli szukasz w celu obniżenia poziomu cholesterolu i obniżyć sód , należy porozmawiać z lekarzem przed ustawieniem prywatnego , indywidualnego celu dziennej wartości dla tych składników . Foto Foto Foto potasu, błonnika , białka

Potas jest ważne dla utrzymania mięśni działa poprawnie , i można je znaleźć w bananów i ziemniaków . Musisz mieć co najmniej 3500mg potasu dziennie. Błonnik pokarmowy jest równie ważne , ponieważ pomaga organizmowi zachować regularny układ trawienny . Znaleźć w obfitości w suszonych śliwek , a także wiele innych owoców i warzyw , należy starać się jeść 25g błonnika dziennie. Białka , takie jak potas , jest istotne dla funkcji mięśni. Pomaga mięśnie do wzrostu i naprawy . Należy dążyć do 50 g białka dziennie . Jeśli jesteś trening siłowy , należy porozmawiać z lekarzem , aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo białka , aby osiągnąć swoje cele. Imperium witaminy A, C , D i E

Witaminajest mierzona w Ius ( jednostek międzynarodowych ) . Należy dążyć do 5000 Ius witaminy A dziennie. Witamina C jest ważna dla zdrowego układu odpornościowego, a także jest ważny jako przeciwutleniacz w organizmie. Musisz mieć 60 mg witaminy C dziennie . Zarówno witamina D i witamina E są mierzone w Ius . Shold dążyć do 400 Ius witaminy D dziennie, a 30 Ius witaminy E.
B Witaminy

Kilka witaminy z grupy B są ważne dla organizmu . Obejmuje tiaminy ( B1) , ryboflawina (B2) , niacyna ( B3) , witaminę B6, kwas foliowy (B9 ) i witamina B12 . Należy mieć tiaminy 1,5 mg dziennie, a także 1.7mg ryboflawiny i 20 mg niacyny . Należy również mieć 2 mg witaminy B 6, na co dzień. Musisz mieć 400mcg kwasu foliowego dziennie , jak również 6mcg witaminy B12 .

Minerały

Istnieje wiele składników mineralnych , które trzeba mieć na dobę , aby zapewnićzdrowe ciała . Musisz mieć 1000 mg fosforu na dobę . Musisz także mieć 400 mg magnezu i 15 mg cynku na codzień . Niektóre mniej znane składniki mineralne , takie jak selen , miedź i mangan również wartości dziennych . Musisz mieć 2 mg miedzi i manganu , zarówno , gdy coraz 70mcg selenu dziennie. Imperium