Codziennie Porady zdrowotne

zachowania zdrowia lub poprawy aktualnego stanu zdrowia , nie jest tak trudne i czasochłonne, jak mogłoby się wydawać . Przestrzegając tych prostych wskazówek zdrowego rozsądku , z których wszystkie zostały wprowadzone , aby w młodym wieku , można znacznie poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne . Jedzzdrowe śniadanie

Według Marka Andona , PhD i dyrektor techniczny Nutrition Quaker i Tropicana , badania pokazują, że jedzenie zdrowe śniadanie jest związany z udanym długoterminowej utraty wagi . Personel Kliniki Mayo uwagę dodatkowe korzyści , w tym lepszej koncentracji , wydajności , umiejętności rozwiązywania problemów , koordynację ręka-oko i kreatywności . Ale tylko to, co jestzdrowe śniadanie ? Mayo Clinic wynika, że ​​podstawą zdrowego śniadania obejmuje pełnoziarniste (np. pełnoziarniste bułki , bułeczki i kasze ), białko o niskiej zawartości tłuszczu (np. jajka na twardo i masła orzechowego ), o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego ( np. , chude mleko, niskotłuszczowe jogurty i sery o niskiej zawartości tłuszczu ) oraz owoce i warzywa
Zbiory ćwiczeń

Wiele osób kojarzy codzienne ćwiczenia z poprawą zdrowia fizycznego . ; jednak codzienne ćwiczenia mogą przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego . Według zdrowie psychiczne ekspertów dr Daniel Landers , istnieje silny związek między ćwiczeń i poprawy zdrowia psychicznego , zwłaszcza w odniesieniu do lęku i depresji . Ponadto, nie jest konieczne wykonywanie przez długie okresy czasu. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Duke University , 60 procent osób, które były w depresji i rozpoczęli ćwiczenia przez 30 minut trzy razy w tygodniu pokonaliśmy ich depresji bez stosowania leków przeciwdepresyjnych . Pamiętaj, że ćwiczenia mogą być tak proste, jak po schodach w pracy zamiast windy lub spaceru na obiad . Imperium Get Good sen

według do Zakładu Medycyny Snu w Harvard Medical School , różne etapy snu są niezbędne do tworzenia pamięci . Kiedy nasze ciała są zmęczone , nasze neurony nie ogień optymalnie , a my jesteśmy bardziej narażone na problemy koncentrujące . Oczywiście , dobry sen zawiera korzyści fizyczne. Według badań przeprowadzonych na University of British Columbia , ludzie, którzy śpią mniej niż pięć godzin na dobę to 39 procent bardziej narażone na choroby serca niż ci, którzy śpią siedem do ośmiu godzin na dobę . , Podczas gdy coraz siedmiu do ośmiu godzin snu w nocy może być trudne, Jayson Kroner w BodyBuilding.com ma kilka wskazówek : Wytnij spożycie kofeiny , mniej spać w ciągu dnia , uzupełnienia melatoniny , unikając ciężkich posiłków przed snem, i upewnić się, wszystkie światła są , gdy kładziesz się spać . Imperium