Środków spożywczych zawierających kwas foliowy

Kwas foliowy jestwitaminą B , która zmniejsza ryzyko chorób serca, niektórych nowotworów i innych schorzeń . Ważne jest również, w czasie ciąży , aby zapobiec wady wrodzone . Kwas foliowy jestnajbardziej skutecznym sposobem uzyskiwania witaminę B9 do organizmu. Ten sztuczny witaminy znajdują się dodatki i jest dodawana do wielu wzbogaconych produktów spożywczych , takich jak zboża. Fakty

witaminę B9 , który jest znany jako kwas foliowy lub kwasu foliowego nie może być wytwarzany w organizmie. To jeden z tych witaminorganizm potrzebuje i musi przejść przez żywność . Kwas foliowy występuje naturalnie w żywności , a kwas foliowy jestsyntetyczna forma kwasu foliowego , który został dodany do żywności wzbogacanej .
Funkcja

Kwas foliowy działa z witaminą B12 , aby utworzyć hemoglobinę czerwonych krwinek. Ma zasadniczą rolę do odegrania dotyczące genów i białek rozwijającą DNA i RNA .

Wzbogacanej żywności

Kwas foliowy znajduje się w żywności wzbogacanej . Kiedy widzisz "wzbogacony " żywności ziarna , które wskazuje, że został dodany kwas foliowy . Żywności wzbogaconej m.in. owsianych , ryżu , chleb, bułki , makaron, kasza , precle i elementy z wzbogaconej mąki , takich jak tortille mąki, ciasteczka i krakersy. Zboża sądoskonałym sposobem , aby dostać kwasu foliowego w diecie . Płatki śniadaniowe mają od 100 do 400 mikrogramów kwasu foliowego w jednej porcji . Należy zawsze sprawdzić etykietę odżywiania dla kwasu foliowego . Żywność najbardziej importowane nie mają go .
Zbiory przyrodnicze folianów
Foods

naturalną formą kwasu foliowego , który jest nazywany żywności kwasu foliowego , nie jest tak łatwo wchłaniany przez ciało jako postaci syntetycznej , kwasu foliowego . Pokarmy bogate w foliany posiadają unikalną kompozycję, która dostarcza organizmowi lepsze źródło witamin , minerałów i wysoką błonnika. Produkty te są również niskotłuszczowa, sodu i cholesterolu . Pokarmy bogate w kwas foliowy to szpinak , Collard Greens , gorczycy , brokuły, rzepa , orzeszki ziemne, czarne - Eyed Peas , czarna fasola , fasola navy , fasola i fasola pinto . Inne kwasu foliowego żywność dobre dla organizmu są awokado , szparagi, sok pomarańczowy , pomarańcze i truskawki .
Jeść więcej kwasu foliowego

Istnieje kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać więcej kwasu foliowego w diecie . Pić 100 % sok pomarańczowy z płatków śniadaniowych , lub dodać kilka truskawek do zboża . Na obiad , zrobić sałatkę z zielonych warzyw liściastych , takich jak sałata rzymska lub szpinaku . Na przekąskę , stworzyć szlak wymieszać przy użyciu wysokiej błonnika płatki z kwasem foliowym , orzeszki i suszone owoce do wyboru.

Kiedy jedzenie , zamówić produkty bogate w kwas foliowy . Na przykład , jeśli chcesz burritos i tacos , zamówić je wypełnione fasoli zamiast kurczaka lub wołowiny . Awokado ma kwasu foliowego , więc dodać trochę guacamole do burrito lub taco . Bar sałatkowy ma sałata rzymska i surowy szpinak , że może byćdoskonałym wyborem . Następnie ubrać sałatka z fasoli garbanzo , brokuły, orzeszki ziemne lub pomarańczy , aby to kwasu foliowego - zdrowe. Pić , zamówić sok pomarańczowy . I zamiast tych frytek , zamówić świeże owoce kubek. Imperium