witaminy i Wymagania mineralna minimalny
Nie jest tajemnicą , że witaminy i minerały sąistotną częścią zdrowej diety . Ale to, co nie zawsze jest jasne, jak wiele z tych składników trzeba . Instytut Medycyny ustanowiła wartości Zalecane normy dietetyczne , system zróżnicowanych poziomów spożycia składników odżywczych dla grup związanych z płcią osób , aby pomóc wymagania odżywcze łatwiej zrozumieć wieku - i . Szacowany średni Wymagania
DRI nie ustanawia minimalne wymagania dla poszczególnych witamin , wartości podane sąszacowana średnia Wymagania . Uszy są wartości odżywcze , które spełniają potrzeby około połowa populacji . To różni się od Zalecane diety Allowance , który określa , że wartości spożycia substancji odżywczych zapobiegających niedobór 98 procent ludności
EAR dla Witaminy
Witamina A : . 485 mikrogramów ( ug) dla kobiet od 14 do 18; 500μg dla kobiet 19 i wyżej; 630μg dla mężczyzn od 14 do 18; 625μg dla mężczyzn 19 i upVitamin E: 12 mg dla mężczyzn i kobiet 14 i upVitamin C : 60mg dla kobiet 19 i wyżej; 75 dla mężczyzn 19 i upThiamin : 0,9 mg dla kobiet 14 i wyżej; 1 mg dla mężczyzn 14 i upRiboflavin : 0,9 mg dla kobiet 14 i wyżej; 1.1mg dla mężczyzn 14 i upNiacin : 11 mg dla kobiet 14 i wyżej; 12 mg dla mężczyzn 14 i upVitamin B6 : 1.0mg dla kobiet od 14 do 18; 1.1mg dla kobiet od 19 do 50; 1.3mg dla kobiet 51 i wyżej; 1.1mg dla mężczyzn od 14 do 50; 1.4mg dla mężczyzn 51 i upFolate : 330μg dla mężczyzn i kobiet od 14 do 18; 320μg dla mężczyzn i kobiet 19 i upVitamin B12 : 2mg dla mężczyzn i kobiet 14 , a aż Imperium EAR minerałów
miedź : 685μg dla mężczyzn i kobiet od 14 do 18; 700μg dla mężczyzn i kobiet 19 i upIodine : 95μg dla mężczyzn i kobiet 14 i upIron : 7.9mg dla kobiet od 14 do 18; 8.1mg dla kobiet od 19 do 50; 5 mg dla kobiet 51 i wyżej; 7,7 mg dla mężczyzn od 14 do 18; 6 mg dla mężczyzn 19 i upMagnesium : 300 mg dla kobiet od 14 do 18; 255 mg dla kobiet od 19 do 30; 265 mg dla kobiet 31 i do góry; 340 mg dla mężczyzn od 14 do 18; 330 mg dla mężczyzn od 19 do 30; 350mg dla mężczyzn 31 i upMolybdenum : 33μg dla mężczyzn i kobiet od 14 do 18; 34μg dla mężczyzn i kobiet 19 i upPhosphorus : 1055 mg dla kobiet i mężczyzn 18 i poniżej; 580mg dla mężczyzn i kobiet 19 i upSelenium : 45μg dla mężczyzn i kobiet 14 i upZinc : 7.3mg dla kobiet od 14 do 18; 6.8mg dla kobiet 19 i wyżej; 8,5 mg dla mężczyzn od 14 do 18; 9.4mg dla mężczyzn 19 i aż
właściwą podaż
uszy nie zostały ustalone dla wapnia, witaminy D , fluorek , kwas pantotenowy, biotynę i cholinę . ZamiastOdpowiednia wartość dolotowy został ustawiony . Wartość ta jest uważana w celu zaspokojenia potrzeb wszystkich osób , ale brak danych uniemożliwia Instytutu Medycyny z ustawienie wartości RDA .
AI dla witamin i minerałów
wapń : 1300mg dla mężczyzn i kobiet od 14 do 18; 1000 mg dla mężczyzn i kobiet od 19 do 50; 1200 mg dla mężczyzn i kobiet 51 i up.Vitamin D: 5 ng dla mężczyzn i kobiet od 14 do 50; 10 ug dla mężczyzn i kobiet od 51 do 70; 15 ug dla mężczyzn i kobiet ponad 70.Fluoride : 3 mg dla mężczyzn od 14 do 18; 4 mg dla mężczyzn 19 i do góry; 3 mg dla kobiet 14 i kwas up.Pantothenic : 5 mg dla mężczyzn i kobiet 14 i up.Biotin : 25 ug dla mężczyzn i kobiet od 14 do 18; 30 ug dla mężczyzn i kobiet 19 i up.Choline : 550 mg dla mężczyzn 14 i do góry; 400mg dla kobiet od 14 do 18; 425 mg dla kobiet 19 i up . Imperium
