żywienie i Nawodnienie podczas ćwiczenia

Jest powszechnie wiadomo, że żywienie i ćwiczenia fizyczne są niezbędne elementy do dobrego zdrowia . Ale ważne jest też , aby pamiętać , że trzeba odpowiedniego rodzaju żywienia i nawodnienie przed, w trakcie i po wysiłku . Odżywianie , nawodnienie Podstawy

Podczas ćwiczeń Twój organizm zużywa spożywanych pokarmów na energię . Korzysta także z wody i innych płynów pić do transportu składników odżywczych , eliminuje toksyny i odpady i regulować temperaturę ciała . Jedzenie niewłaściwych rodzajów żywności pozbawia organizm witamin i innych składników odżywczych , których potrzebuje , aby wykonać dobrze . Bez odpowiedniego nawodnienia organizmu temperatura może wzrosnąć do niebezpiecznego poziomu , w wyniku choroby ciepła . Łódź

Według fizjologa Ryszarda Weil, utraty 1 procent do 2 procent masy ciała może zacząć wpływać na czynność układu krążenia i mięśni i wydajność . Tętno może wzrosnąć do 04:57 uderzeń na minutę na każdy procent utraty wagi ciała .

Dlatego właściwe odżywianie i nawadnianie jest bardzo ważne dla wykonywania.
Przed treningiem

jeść większe posiłki trzy do czterech godzin przed wysiłkiem . Mniejsza ilość ( takich jak banany, bułeczki i owoce ) mogą być spożywane jednej do dwóch godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń , zgodnie z Mayo Clinic . Węglowodany, takie jak całe ziarna chleba i owoców , dostarczyć glukozy do mięśni w celu zwiększenia wydajności .

Amerykańska Rada na ćwiczenia ( ACE ) zaleca picia 17 do 20 uncji ( w przybliżeniu 500 do 600 mililitrów ) wody dwie godziny przed treningiem . Imperium podczas ćwiczeń

picie jednej filiżanki wody (8 uncji) , co 20 minut ćwiczeń , aby zastąpić utracone poprzez pocenie wody . Jeślićwiczenie jest bardzo intensywna i trwa dłużej niż 1 ½ godzin , jeść lub pić bar sportowy napój sportowy jak Gatorade zastąpienie węglowodanów spalone przez ćwiczenia. Nie pić napojów zawierających alkohol lub kofeinę , ponieważ są promować odwodnienie.
Zbiory Ostrzeżenia

skurcze mięśni lub skurcze, bóle głowy , zawroty głowy , osłabienie, wymioty, nudności , zmęczenie i powiększenie uczniowie mają po objawy choroby związane ciepła . Jeśli wystąpią takie objawy , należy przerwać działalność , napić się wody i zasięgnąć porady lekarza , jeśli jest to konieczne.
Po Ćwiczenie

ACE zaleca picia co najmniej 8 uncji wody po skorzystaniu i od 16 do 24 uncji wody na każdy kilogram masy ciała utracone podczas wysiłku . Mayo Clinic zaleca jedzenie posiłku białka i węglowodanów w ciągu dwóch godzin ćwiczeń , aby pomóc mięśniom odzyskać i zastąpić zapasy glikogenu .
Porady

posiłków , skoncentrować się na białko , produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa . Należy unikać przetworzonej żywności i dodatku cukru, tłuszczu i soli .

Jeśli jesteś na specjalnej diecie ze względów zdrowotnych, takich jak cukrzyca czy choroby serca , przed zmiana diety skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem .

Trzymajpod ręką butelkę wody , aby przypomnieć, pić . Imperium