Ile białka jest potrzebne w diecie

? Uważanyniezbędne makroskładników , białko stanowi 75 procent ciała ludzkiego , które jest niezbędne do dobrego zdrowia . Ciało ludzkie wymaga odpowiedniej ilości białka do wykonywania swoich normalnych funkcji wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. Co jest białko ?

Białko , jedna z głównych części ciała, składa się z łańcucha 22 aminokwasów. Istnieje wiele rodzajów białka , z których wszystkie pełnią różne funkcje, więc organizm może prawidłowo funkcjonować , takie jak trawienie , ruch mięśni, więzadeł i struktury .
Ile białka potrzebujemy?

ilość białkaindywidualnych wymaga oparta jest na jej wielkość ciała , płci, wieku i poziomu aktywności . Według National Academy of Sciences , dzienne spożycie białka powinna uzupełnić 10 do 35 procent kalorii danej osoby . W ogóle,dorosły mężczyzna powinien spożywać od 60 do 70 g dziennie , akobieta dorośli powinni spożywać 50 g dziennie. Imperium Białko w diecie

Zalecane diety Allowance na białko jest dwa lub trzy razy dziennie . Białko może być w licznych produktów spożywczych i napojów. Głównie traktowane jako żywność pochodzenia zwierzęcego , takie jak kurczak, mięso i ryby , białko można również znaleźć w jajach , produktach mlecznych , fasoli i orzechów .
Ćwiczenia i Białko

Ludzie, którzy angażują się w ćwiczenia należy spożywać więcej białka w diecie . RDA zaleca się zwiększyć spożycie białka od 10 do 20 g dziennie , w zależności od intensywności ich aktywności fizycznej .
Mało białka

osoby nie spożywać odpowiednią ilość białka ,organizm rozbija mięśnie własne dla swoich potrzeb . Z biegiem czasu, to może mieć wpływ na ciało i spowodować osłabienie mięśni , nieprawidłowe działanie układu odpornościowego , a także serca i problemy z oddychaniem .
Zbiory Niebezpieczeństwa wysokobiałkowa

Osoby, które zużywają zbyt dużo białka , konsekwentnie ponad 100 g przez okres sześciu miesięcy lub dłużej , mogą wystąpić problemy z nerkami i zwiększonym ryzykiem choroby niedokrwiennej serca . Imperium