Jak osiągnąć Metabolic wzmocnione poprzez ćwiczenia

Podczas gdy metabolizm jestzłożona z serii procesów chemicznych w organizmie , to jest najczęściej określane jako wskaźnika, przy którym nasze ciała spalić kalorie . Mimo, że jest touproszczone określenie , że jest poprawne . Wiele rzeczy wpływa na tempo metabolizmu danej osoby , takich jak genetyka , płci , wagi i diety. Jednym z najszybszych i najprostszych sposobów spalić więcej kalorii i zwiększyć tempo przemiany materii jest poprzez ćwiczenia . Dać swój metabolizm impuls , dodać ćwiczenia aerobowe i trening siłowy do planu ćwiczeń. Rzeczy, które musisz Foto Obliczanie docelowego serca rateWatch z drugim handAerobic plan ćwiczeń hantlami oporu zespoły

Pokaż więcej instrukcji Katowice Aerobik Ćwiczenia dla Metabolic Boost,
1

zwiększyć swój metabolizm , co musisz wiedzieć docelowego tętna , który pozwoli Ci utrzymać tętno w prawidłowym metabolizmie przypominającej strefę . Aby to zrobić , odejmij swój wiek od 220 . Numer ten jest tętno maksymalne . Jeśli jesteś obecnie kształt , będziemy chcieli, aby podnieść tętno do nie więcej niż 55 procent tej liczby . Jeśli jesteś w stanie, nie będzie chciał podnieść tętno powyżej 85 procent tej liczby . Jeśli go ponad 85 procent , to nie są już spalanie tłuszczu w organizmie , ale cukier .
2

Wykonując , sprawdź tętno co 5 do 10 minut , aby mieć pewność, że utrzymują swoje serce w przedziale od 55 do 85 procent docelowej serca .
3

podnieść tętno szybko angażując się w ćwiczenia aerobowe , które obejmuje takie rzeczy jak jogging , wspinaczka schodów , spacery , jazda na rowerze , moc pływania lub uprawiasz sport . Wykonywać swoją działalność przez co najmniej 25 minut, co podniesie nie tylko swój metabolizm podczas aktywności , ale zachowa on podniesiony do 4 godzin po działalności jest skończona.
Waga Szkolenia Dla Metabolic Boost,
4

Aby zwiększyć swój metabolizm na dłuższą metę trening siłowy jestdroga. Mięśni spala do 90 procent więcej kalorii niż tłuszcz , więc metabolizm pozostaje revved dłużej . Wolne ciężary i zespoły oporności to wszystko czego potrzebujesz , i można z nich korzystać w domu . Jeśli lubisz ćwiczeń w warunkach społecznych ,siłownia toświetne miejsce, aby wszystkie urządzenia i wspierać będzie trzeba do treningu siłowego .
5

Korzystanie z hantlami np. ciężarkami ręki , nadgarstka lub stawu skokowego , poćwiczyć górną część ciała jednego dnia, a dolna częśćnastępnego dnia . Zrób sobie przerwę 48 -godzinny po pracy określonej grupy mięśni , aby pozwolić mięśniom odzyskać . Na przykład , pracować górną część ciała w poniedziałek , we wtorek ciało dolną , a następnie górną ciała ponownie w środę lub czwartek .
6

zespoły oporu stanowią doskonałą alternatywę do hantlami , ponieważ zapewniają doskonałą odporność na wadze bez luzem z hantlami . Zespoły oporności domu można znaleźć w większości supermarketów i zakotwiczyć bezpiecznie przez zamknięte drzwi . Robią wzmacnianie mięśni łatwo zrobić w zaciszu własnego domu i sprzedaży wyników budowania mięśni . Jak z hantlami , alternatywnych ćwiczeń górnej i dolnej części ciała , przerwę 48 - godzinną pomiędzy.
7

korzystać powolny, stały ruch , gdy trening siłowy z hantlami lub taśm oporowych . Szybkie ruchy mogą spowodować uszkodzenia i łzy do mięśni . Pracy do 12 komfortowych powtórzeń ruch przed rosnącymi powtórzeń . Imperium