Witamina Rekomendacje dla średnim wieku mężczyzn

mężczyźni w średnim wieku mają swoje specjalne wymagania dotyczące przyjmowania witamin , ponieważ ludzie w tym wieku zaczynają się problemy z płcią i związane z wiekiem . Dostosować witaminy spożycie jako dobry początek krok w rozwiązywaniu wszelkich kwestii zdrowia , szczególnie w świetle badań , które pokazuje nowoczesne diecie brakuje wielu ważnych składników odżywczych . Dodawanie lub suplement żywności bogatej w szczególności witaminy jestprosty , tani i bezpieczny sposób , aby zacząć działać w kierunku poprawy zdrowia . Witamina D

starszych mężczyzn , mężczyźni z ciemnego zabarwienia skóry i tych, którzy nie dostać wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne codziennym (15 minut dziennie jest zalecane ) należy rozważyć suplementów lub używanie produktu żywnościowego wzmocnionych witamina D.Vitamin D może zapobiegać rozwojowi wysokim ciśnieniem krwi i może zmniejszyć częstość występowania pewnych rodzajów raka. Witaminy mogą pomóc w depresji sezonowej i pomagająorganizmowi zwalczyć infekcje takie jak gruźlica i warunków, takich jak stwardnienie rozsiane . Mężczyzn w średnim wieku powinni otrzymywać 10 mcg dziennie.
Witamina E

Witamina E chroni oczy na wiele sposobów , co zmniejsza ryzyko , że może dojść do zapalenia błony naczyniowej oka , zwyrodnienie plamki żółtej lub zaćmy . To może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca , co jest szczególnie ważną kwestią dla diabetyków poziomy

Witamina E może mieć link do rozwoju raka . ; Badania długoterminowe sugerują, że niektóre nowotwory , takie jak rak jelita grubego , może mieć zmniejszoną częstość występowania u tych, którzy utrzymują odpowiedni poziom witaminy E.

Zalecana dawka dla dorosłego mężczyzny wynosi 15 mg na dobę . Chociaż najlepiej jest uzyskać ze źródeł żywności witamin ( słodkie ziemniaki , orzechy i ciemne zielone warzywa dostarczają witaminy E ) ,suplement może zapewnić , że zmiany w diecie nie zostawię cię bez ochrony. Imperium witamina C

witamina C jest także zalecane , aby zapobiec zwyrodnieniu plamki żółtej i zapalenie błony naczyniowej oka . Mogą chronić tętnice serca przed uszkodzeniem i spowolnić postęp miażdżycy . Witamina C może również zmniejszyć ryzyko do rozwoju nadciśnienia tętniczego i raka . Witamina ta jest również niezbędna dla utrzymania zdrowych kości, kolagenu , ścięgien i więzadeł .

Citrus jestdoskonałym źródłem witaminy C , ale to nie może być powszechnie wiadomo, że brokuły, brukselka i kapusta są także. Mężczyźni potrzebują 90 mg dziennie . Palacze potrzebują dodatkowych 35 mg do przeciwdziałania skutkom wyczerpania spowodowanych zwyczaju .
Witamina B6

Witaminy B6 , C i E są polecane do pomocy z zaburzeń seksualnych . , Podczas gdy witamina C wpływa na przepływ krwi , E i B6 pomaga organizmowi produkcji hormonów . Witaminy B -kompleks zaleca się ich właściwości odprężania . B6 jest niezbędna do produkcji neuroprzekaźników .

Mężczyźni powinni spożywać 50 do 100 mg dziennie witaminy B6 i witaminy B-kompleks . Rośliny strączkowe i warzywa, takie jak marchew , groch i ziemniaki są bogate w witaminę B6. Imperium