Rzeczy można jeść na Southbeach Dieta
South Beach jestpas hoteli Art Deco i piasku zaludnionych przez organy aparatu gotowe na wyświetlaczu przez cały dzień . Nazwa oznacza , młodzieży i glamour ekstremalne fitness . Obraz South Beach napędza popularność tytułowej diety , które mogą odrywać wczesne funtów , ale nie jestzrównoważony model pożywne , plan zdrowego odżywiania . Według Medyczny Uniwersytetu Columbia ,South Beach Diet jest niska w wapń i ogranicza błonnika , witaminy , potas , magnez i żelazo . Faza pierwsza - co jeść
Pierwsza faza diety South Beach jestzmieniaczem . W ciągu zaledwie dwóch tygodni , to mają kopać węglowodanów zwyczaj i rozpocząć poważne odchudzanie. Masz prawo do jedzenia białka , takich jak mięso , owoce morza, i jaj . Ser, orzechy , sałatki i potrawy z tłuszczów nienasyconych są OK . Jeść tyle, ile chcesz z wymienionych warzyw, takich jak szparagi, kiełki fasoli , brokuły, kapusta, kalafior , seler, ogórki , rzodkiewki i szpinaku . Warzywa za zbyt wysokie w cukry do diety m.in. karczochy, marchew , kukurydza, fasola lima , ziemniaki, dynia , słodkie ziemniaki i słodkie ziemniaki
Phase One . - Co nie jeść
Mayo Clinic mówidieta pozwala kantalupa ale zniechęca inne , słodsze owoce, takie jak jagody , figi, winogrona , kumkwat, gruszki , ananasy i śliwki . Nie można też jeść chleb, makaron, ryż, ziemniaki , pieczywo , ani pić alkoholu . W fazie pierwszej , masz tylko 10 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie z węglowodanów . Większość dietetycy zalecają od 45 do 65 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie pochodzą z węglowodanów do normalnego, zdrowego odżywiania . Według Virginia Cooperative Extension , jeden z fazy diety South Beach nie zapewnia odpowiedniego żywienia dla dzieci , młodzieży i kobiet w ciąży lub karmiących piersią . Imperium Faza druga
Faza druga trwa aż do osiągnięcia pożądanej wagi . Możesz dodać kilka węglowodanów , trudno , aby w diecie . Spożycie węglowodanów może trafić aż 27 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie . Teraz można przywrócić żywności, takich jak chleby z ziarnami zbóż , popcorn , bogate w błonnik , brązowy ryż i groch . Jabłka , jagody, grejpfruty , kiwi , truskawki , 1 procent lub sojowe mleko, niskotłuszczowy jogurt, czerwone wino iczekolada są OK, trochę też .
Faza trzecia
Faza trzecia toresztę życia . Miałeś utrzymywać plan diety niskowęglowodanowej , lub wrócić do pierwszej fazy , jeśli umieścić na funtów . Do stałego utrzymania ,South Beach Diet domaga węglowodany powinny stanowić 28 procent dziennego kalorii . Oznacza to, że można zwiększyć ilość żywności dozwolone w fazie drugiej , ale tylko wtedy, gdy zbić wagę .
Typowy Phase One Day
Oto co mówiMayo Clinic codziennych posiłków może wyglądać na pierwszych dwóch tygodniach diety South Beach . Śniadanie jestfiliżanka kawy lub herbaty, lub szklanką soku pomidorowego, wegetariańskie quiche ze szpinakiem , serem i więcej świeżych warzyw . Obiad może być grillowany kurczak na sałaty z winegretem balsamicznym , z mrożonej herbaty lub napojów dietetycznych . Kolacja może być pieczonej ryby, warzywa z grilla i sałatki . Możesz jeść niektóre desery jak kremem kawy i przekąskę na próchnicę i seler , mieszane orzechy, indyka roll-upy i niektórych serów. Imperium
