Dieta South Beach Podstawy
Dieta South Beach pomaga przyczynić się do utraty wagi przez ograniczenie kalorii , węglowodanów i podkreślając cięcia ćwiczeń i fitness. Dieta skupia się na zdrowych tłuszczów, takich jak orzechów i oliwy z oliwek , i nisko glikemicznym węglowodanów , że nie będzie szybko podnoszą poziom cukru we krwi . Według Agatstona , przetworzone węglowodany , które tworzą większość amerykańskiej diety są trawione zbyt szybko , powodując insulinę spike i zwiększyć apetyt na więcej węglowodanów . Bądź przygotowany, aby pożegnać się z popularnych produktów spożywczych , takich jak makaron , pieczywo , kasze, ziemniaki , a nawet alkoholu - zwłaszcza w początkowych etapach diety. Diecie w fazie utrzymania masy ciała lub trybu życia mogą jeść te węglowodany na okazję , ale są zniechęceni
Zbiory Fazy
Dieta South Beach ma trzy fazy - .Dwa tygodniowy okres indukcji ,okres utraty wagi , który trwa aż do osiągnięcia docelowej masy ciała i stylu życia lub okres utrzymania wagi . Początkowa faza dwa tygodnie jestnajsurowsze część diety i wszystkie węglowodany i alkohol są zabronione. Będziesz jeść chude białko , warzywa , jajka i orzechy w tym okresie . Po dwóch tygodniach , dietetyków przejść do fazy odchudzania . Okres ten trwa nacisk na białka i zdrowych tłuszczów , ale można dodać nisko glikemicznym węglowodanów , takich jak brązowy ryż i słodkie ziemniaki w diecie . Po osiągnięciu docelowej masy ciała , można rozpocząć etap życia, który utrzymuje te same zasady żywieniowe , ale pozwala na niektórych odpustów , jak od czasu do czasu kieliszek wina lub deser . Imperium Weight Loss
na Diecie South Beach planu zużywa około 1200 do 1500 kalorii dziennie . Dieta twierdzi, że użytkownicy mogą stracić nawet do 13 kilogramów w początkowej fazie indukcji , a następnie około 1:59 funtówtygodniowo w fazie odchudzania . Dietetyk Heather Reese twierdzi, żeduża początkowa utrata wagi , które można zobaczyć w ciągu pierwszych dwóch tygodni na diecie South Beach jest głównie masa wody , nie tłuszczu . Szybko maleje spożycie węglowodanów powoduje organizm do wydalania więcej wody z moczem . Jednak w drugiej fazie diety , utrata masy ciała od jednego do dwóch funtówtygodniowo jestbardzo realistyczny cel .
Ćwiczenie
Dieta South Beach może przyczynić do utraty wagi bez dodatkowego wysiłku , aledieta nie zaleca regularną działalność , aby zwiększyć korzyści odchudzania. Najnowsza wersja diety , " South Beach Diet Supercharged " zawiera 10 -tygodniowy plan fitness do wykonania w połączeniu z dietą . Koncentruje się na sesji 20 -minutowych spacerów i procedur siła - szkoleniowych. Książka zawiera pomocne zdjęcia i prowadnice , dzięki czemu można wykonać procedury prawidłowo .
Skuteczność
Dieta South Beach może być skutecznym sposobem, aby schudnąć . Jednakże , można schudnąć na niemal każdej diecie tak długo, jak postępować zgodnie z ponadczasową zasadę odchudzania - spalić więcej kalorii niż konsumować. Badania na Uniwersytecie w Wirginii umieścić 22 otyłych pacjentów z każdej diecie South Beach lub standardową dietę o niskiej zawartości tłuszczu , a okazało się, że obie grupy stracił taką samą ilość masy . Ponadtoocena przeprowadzone przez University of Massachusetts Medical School odkryli, że 67 procent faktów żywienia przedstawionych w książce Dieta South Beach nie były poparte dowodami z recenzowanych czasopismach medycznych . Jednak większość ekspertów żywienia , w tym dietetyka Kathleen Zelman , okaże się, żeSouth Beach Diet może byćbezpieczny sposób na utratę wagi . Imperium
