South Beach Diet Foods jeść

Dieta South Beach ma uczyć dietetyków o wyborze odpowiedniego rodzaju tłuszczów i węglowodanów , aby pomóc w regulacji masy ciała i promować ogólny stan zdrowia . Faza 1 diety trwa dwa tygodnie tonajsurowsze fazy i pomaga ograniczyć i wyeliminować łaknienie . Faza 2 jestfaza długotrwałe planu utraty wagi i charakteryzuje się przez dodanie środków spożywczych. Faza 3 jestfaza utrzymania celu utrzymanie wagi off i utrzymanie dobrego stanu zdrowia . Faza 1

W fazie 1 należy unikać pieczywa , płatki, pełnotłuste produkty mleczne , mąka, owoce , sok owocowy, makaron i ryż. Również uniknąć bez tłuszczu majonez, sos barbecue , ketchup, musztarda , miód lub jakichkolwiek przypraw wykonane z cukru lub syropu kukurydzianego .

Jaja i substytuty jaj są dozwolone .

Tłuszczu lub 1 procent mleko, jogurt , twaróg , ser o obniżonej zawartości tłuszczu i mleka sojowego o niskiej zawartości tłuszczu są w porządku , ale powinien być ograniczony do dwóch porcji dziennie.

Wszystko świeże, wędzone i konserwy owoce morza (w tym skorupiaki ) jest dozwolone . Pamiętaj , aby przygotować rybę w zdrowy sposób . Gotowanie na parze , pieczenie , sautéing , pieczenia i grillowania są dobre metody .

Wybierz chude mięso , takie jak polędwica , polędwica , schab , okrągły górnej oka , okrągłe końcówki , chude kotlety , gotowanej szynki, kanadyjskiej boczek, bekon z indyka , cielęcina, pierś z kurczaka , Cornish hen , i piersi indyka są dozwolone . Wszystkie substytuty mięsa są dozwolone, ale staram się trzymać z wyborów niskotłuszczowych . Ogranicz spożycie regularnie boczku lub kiełbasy . Trzymać się z niskotłuszczowych lub beztłuszczowych mięsa obiadowe .

Unikaj buraki, słodkie ziemniaki , marchew, słodkie ziemniaki i ziemniaki . W przeciwnym razie , wszystkie warzywa i rośliny strączkowe są dozwolone . Zielone warzywa liściaste są korzystne.

Orzechy są w porządku , ale ograniczony do ¼ szklanki dziennie.

Wszystkie zdrowe oleje , takie jak olej z oliwek, olej lniany , olej rzepakowy, olej sezamowy, olej z orzeszków ziemnych i olej z orzechów włoskich są dozwolone .

Wybierz substytutów cukru bez kalorii i ograniczyć bezcukrowe słodkie traktuje się nie więcej niż 75 kalorii dziennie.

Gotowe zupy powinny być jasne, bulion lub zmniejszona tłuszczu zupa fasolowa .

napoje , takie jak woda , club soda , Seltzer , dieta soda , sok warzywny , kawa i herbata są dozwolone. Ogranicz się do nie więcej niż dwóch napojów zawierających kofeinę codziennie .

Wybierz żadnych przypraw , które nie zawierają cukru .
Faza 2

Faza 2 pozwala do spowalniania przywrócić zdrowe węglowodany . Czytać etykiety , aby upewnić się , że dostajesz bez dodatku cukru , całe ziarna lub całych produktów pszenicy . Zgodnie z South Beach Diet Cookbook , należy ograniczyć się do 01:59 skrobi dziennych i spróbuj sparować węglowodanów z białkami .

Starej owsianka jest dozwolone. Jeśli wybiera zimne płatki , poszukaj pełnoziarniste i bez dodatku cukru .

Teraz można m.in. sztucznie słodzone jogurty beztłuszczowe (ograniczony do 4 uncji dziennie) .

Możesz również skorzystać z pełnego ziarna , gryka , żyto i mąka jęczmienna .

przywrócić owoce , takie jak jabłka , kiwi, mango , pomarańcze, wiśnie , jagody, kantalupa , grejpfruty , morele i winogrona. Unikaj banany, owoce konserwowane , rodzynki, arbuz i ananas .

Możesz teraz m.in. makarony wykonane z mąki pszennej , jak i dziki ryż , ryż brązowy , ryż basmati i .

Dodaj słodkie ziemniaki, słodkie ziemniaki i marchew do swojego zużycia wegetariańskie . . Nadal uniknąć białe ziemniaki, kukurydzę i buraki

Twoje wybory napojów pozostanie podobny , jednak obecnie można dodać jedną lub dwie szklanki wina z posiłków

Faza 3

w fazie 3 , można przywrócić "normalne" pożywienie. Około 28 procent dziennego spożycia kalorii może pochodzić z węglowodanów , co pozwala jeść prawie wszystko, co chcesz w ramach moderacji . Ziemniaki, makarony i pieczywo są w porządku . Wybierz pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze ponad przetworów i cukrów rafinowanych i mąki . Imperium