Witaminy dla starszych mężczyzn

Jak stać się starszy , staje się jeszcze bardziej ważne, aby jeść zdrową , zbilansowaną dietę . Ta dieta jest zwykle daje wszystkie witaminy , które wymagają. Jednak , jak dorosną , można skorzystać z preparatów wielowitaminowych kierowanej do określonych potrzeb . Skonsultować się z lekarzem , aby sprawdzić, czy to jest w przypadku konkretnych potrzeb zdrowotnych . Witamina D

W późniejszych latach , że ważne jest, aby utrzymać wysokie spożycie witaminy D . U mężczyzn obserwuje znaczną utratę kości , jak wiek, według MayoClinic.com i witaminy D, ułatwienia absorpcji wapnia, który utrzymuje silne kości . Możesz znaleźć witaminy D w żywności , w tym ryb , mleka i mleka sojowego . Niedobór tej witaminy może prowadzić do osłabienia kości .
B Witaminy

zdolność organizmu do wchłaniania witaminy B staje się mniej jak wiek , pisać Alan H . Pressman i Sheila Buff w swojej książce " Podręcznik kompletny idiota do witamin i minerałów. " Cztery z tych witamin z grupy B są szczególnie ważne .

Tiamina , witamina B1 , związana jest z produkcją energii i ważne dla mięśni, nerwów i serca. MedlinePlus przypomina tej witaminy znajduje się w żywności , w tym zbóż , makarony, pełnoziarniste, wieprzowiny , suszonej fasoli , grochu i soi .

Ryboflawina , witamina B2 , pomaga organizmowi produkować czerwone krwinki i odgrywa rolę w nerwowy funkcja systemu . Możesz znaleźć tej witaminy w mleku , jajach , mięsie , wątrobie i zielone warzywa .

Pirydoksyny , witamina B6 , pomaga zachować zdrowie układu nerwowego i odpornościowego , zgodnie z American Cancer Society . Możesz znaleźć tej witaminy w żywności , w tym roślin strączkowych , serów, jaj , marchew, szpinak , ziemniaki, mleko i mięso .

Kobalamina , witamina B12 , odgrywa rolę w produkcji czerwonych krwinek we krwi , czynności układu nerwowego i kwasu foliowego używać . Możesz znaleźć tej witaminy w żywności , w tym ryb, mięsa, sera , jajek i owoców morza . Niedobór witamin z grupy B może prowadzić do schorzeń , w tym zmęczenie , anemia, utrata włosów i utrata apetytu . Imperium Witamina E

Witamina E jest ważnym przeciwutleniające i chroni organizm przed działaniem wolnych rodników , a także wspiera system odpornościowy i metabolizm . Możesz znaleźć tej witaminy w żywności , w tym zielonych liściastych , margaryna, orzechy i nasiona . Niedobór tej witaminy może w skrajnych przypadkach spowodować osłabienie systemu odpornościowego .
Witamina C

Witamina C jest niezbędna , aby pomóc organizmowi prawidłowo tworzyć kości , chrząstkę , mięsień, i naczyń krwionośnych , jak również jakoprzeciwutleniacz . Możesz znaleźć tej witaminy w żywności , w tym owoców i warzyw , w szczególności owoców cytrusowych .

Niedobór witaminy C może w skrajnych przypadkach doprowadzić do szkorbutu . Imperium