Jak pokonać stres oksydacyjny

Stres oksydacyjny odnosi się do fizjologicznego obciążenia , które pochodzi z toksycznych produktów odpadowych lub wolnych rodników, powstałych gdy komórki ciała rozbić i wykorzystania energii . Wolne rodniki naturalnie występują w zdrowych przemiany , ale gdy cząsteczki proliferacji w nadmiarze , utleniania wyników stresowych. Wolne rodniki mogą rozwijać się spod kontroli w obecności nadmierne światło słoneczne, dym papierosowy, zanieczyszczenia powietrza , alkohol, spalin samochodowych , infekcje bakteryjne , a nawet stres psychiczny . Ludzie, którzy nie posiadają odpowiedniego poziomu składników odżywczych , w tym witamin, minerałów i enzymów , mogą również cierpieć stres oksydacyjny . Badacze stres oksydacyjny związany z warunkami medycznymi , w tym stwardnienie tętnic , choroby Parkinsona , zawału serca , choroby Alzheimera , nowotworów i chorób autoimmunologicznych. Rzeczy, które musisz
Aby przezwyciężyć stres oksydacyjny , będziesz potrzebować:
blok Sun
Hat Obrazów Cytrusy
Tomatoes Obrazów marchew Obrazów nuts
codziennej multiwitaminowy i dodatek mineralny
suplementów Koenzym Q
czarnej lub zielonej herbaty

Pokaż więcej instrukcji Katowice Leczenie stresu oksydacyjnego
1

wyeliminować stresorów środowiskowych , gdzie to możliwe. Ograniczyć ekspozycję na dym papierosowy i unikać nadmiernego kontaktu ze spalin samochodowych . Miej szyby samochodowe zamknięte podczas jazdy , szczególnie na biegu jałowym na skrzyżowaniach i utrzymać w swoim domu okna zamknięte , jeśli mieszkasz w pobliżu ruchliwej ulicy lub skrzyżowania .
2

Zastosuj opalania i nosić kapelusz , podczas gdy na zewnątrz, ograniczyć utleniające działanie słonecznych na skórę .
3

Jedz owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze , grejpfruty, cytryny i limonki . Owoce cytrusowe zawierają przeciwutleniacze, substancje , które są wolne rodniki , które zawierają karotenoidy bojowe i flawonoidy . Trzymać z całych owoców , a nie soki , ponieważ owoce "włókna zwiększyć przeciwutleniacze" potencję .
4

Jedz pomidory za ich przeciwutleniaczy pigmentu likopenu. Przetwory z pomidorów , takie jak puszki pomidorów, zupa pomidorowa i sok pomidorowy , oferuje jeszcze lepsze stężenie likopenu , choć należy unikać preparatów wysokiej solne towarów pomidorów .
5

Dodaj marchewki do menu . Marchew posiadają pigment pomarańczowy nazwie beta - karoten . Naukowcy badają, beta-karoten na jego działanie ochronne przed rakiem płuc .
6

picie czarnej lub zielonej herbaty . Zielonej herbaty , a zwłaszcza zawiera silne przeciwutleniacze nazwie katechiny . Niektóre z katechin są niszczone , gdy zielona herbata jest przetwarzane na czarnej herbaty , dlatego zielona herbata jestsilniejsze źródło dobroczynnych antyoksydantów .
7

Weź multiwitaminy . Suplement diety w witaminy i minerały mogą zapewnić ubezpieczenie od wszelkich braków antyoksydacyjnych w diecie . Twój multiwitaminy powinny zawierać witaminy E i C , beta-karoten i minerały selen, miedź , cynk i mangan . Postępuj zgodnie z instrukcjami na butelce multiwitaminowy , aby określić , ile tabletek należy przyjmować codziennie.
8

Weź codziennie suplement koenzym Q . Według naukowców, koenzym Q jest enzymem, który zapewnia istotne korzyści ochronne do tkanek serca , broniąc je przed wolnymi rodnikami szkody i stresu oksydacyjnego . Przeczytać instrukcje dotyczące butelki koenzym Q , ile tabletekdziennie należy spożywać .
9

Spacer lub skorzystać z innych form lekkich ćwiczeń . Aktywność fizyczna poprawia zdolność organizmu do pokonywania stresu . Ciężkie ćwiczenia mogą powodować stres oksydacyjny , ponieważ zwiększa szybkość z jaką komórki rozkładania energii i uwalniania wolnych rodników . Ważne jest, aby rozpocząć ćwiczenia powoli i budować swoją sprawność fizyczną , a nie pracuje zbyt ciężko , aby rozpocząć .
10

Medytuj ćwiczenia głębokiego oddychania . Znajdź ciche miejsce i usiąść na twardej powierzchni , takich jak podłogi i oprzeć mocnym podłożu , takich jak ściany . Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów , zwracając uwagę na dźwięk Twojego oddechu z każdym wydechem i drogi oddechowe . Znalezienie spokojny czas może pomóc zmniejszyć wolne rodniki Zwiększenie skutków stresu emocjonalnego . Imperium