Jak brać witaminy z herbatą

wchłanianie witamin lub składników mineralnych jest wymagane przedorganizm może go używać. Żelazo i wapń to dwa składniki mineralne, które mogą być " skrępowany " przez związki w herbacie , trzymając je przed wchłonięciem . Zachować składniki mineralne i herbatę od przeszkadzania sobie nawzajem , brać je oddzielnie . Nie ma potrzeby, aby usunąć z nich z diety , jako pamiętając o czasie każdy jest na tyle , aby zapewnić wchłanianie każdego . Instrukcja
1

sprawdź, czy twoja herbata jest regularny lub herbata ziołowa . Herbaty dzieli się na dwie rodziny . Herbata z liści , które pochodzą z Camellia sinensis są regularne " herbata " : zielony, czarny , biały i Oolong herbaty . Wszystkie zawierające kofeinę chyba bezkofeinowa , herbata pochodzą z tych liści zachwala jakieś wymierne korzyści dla zdrowia z możliwych ról w pobudzaniu układu odpornościowego , hamując powstawanie komórek nowotworowych , detoksykacji i zwalczaniu infekcji . Związki odpowiedzialne są flavenoids i katechiny - oba typy polifenoli . Fityniany i polifenole , które mogą brzmieć znajomo dla ich reputacji jako przeciwutleniacze , alesiła związków nie kończy . Mają także zdolność do " chwycić " lub " bind" substancje , które naprawdę powinny być trzymane na całym ciele - w szczególności , wapnia i żelaza . Herbaty , które są sklasyfikowane jako " ziołowy " (takich jak herbata rooibos ) mają znacznie niższe stężenia związków zakłócających i nie powinna być problemem.
2

Spożywać suplementów żelaza w dwie godziny po lub przed picia herbaty . Żelazo w tabletkach , czy to sam czy jako multiwitaminy nie mieszają się z herbatą. W " taniny w herbacie " należy trzymać z dala od suplementów , ale nie na długo . Niedobór żelaza ,stan zwany niedokrwistość, może prowadzić do osłabienia , zmęczenie, zawroty głowy , drażliwość, i duszność lub depresji . Anemiczne ciało automatycznie absorbuje więcej żelaza , niż taki, który nie potrzebuje tak bardzo , natomiast żelazo przeciążony zmniejsza ilość żelaza wchłaniany . Oddzielenie dawkę do dwóch dziennych porcji zamiast jednego , zarówno oprócz herbat zawierających garbniki , przyczyni się do maksymalizacji absorpcji .
3

Weź wapnia na dwie godziny przed lub po wypiciu herbaty . Wapnia, ważne dla skurczu mięśni , przewodnictwa nerwowego i krzepnięcia krwi , powinny być spożywane w około 1000 mg /dzień dla większości dorosłych z około 200 mg więcej dla kobiet ponad 51 lat. Od 8 uncji mleka lub jogurtu zawiera minimum 300 mg , natomiast wzbogacone wapniem napoje ( sok pomarańczowy , mleko sojowe ) mają około 200-300 mg na filiżankę , to tylko kilka dobrych źródeł , aby spełnić zalecane ilości . Dla tych, którzy są szczególnie martwi się o ich zdrowie kości i rozwój osteoporozy , suplementów może działać jako zabezpieczenie . Ponownie, garbniki i fityniany może przeszkadzać w absorpcji , więc Tabletki należy przyjmować kilka godzin wcześniej.

Można zauważyć , że wapń jest najczęściej w tabletki z 500 mg . Jest jeszcze jeden , że należy podjąć kilka razydziennie w celu zwiększenia absorpcji . Komplikując obraz jestniedogodność , że wapń zaburza wchłanianie żelaza , jak również. Specjaliści z Oregon State University proponuję żelaza i wapnia dwie godziny od siebie , jak również. Imperium