Jak korzystać z witaminą B6 i B12, kwas foliowy

witaminy B12 , B6 i kwasu foliowego ,naturalną formą kwasu foliowego , są witaminy z grupy B , które pomagają przekształcać homocysteiny w metioninę , budulcem , z któregoorganizm tworzy nowe białka . Jeśli nie homocysteiny do metioniny przerwa , podwyższony poziom może doprowadzić do zatkania tętnicy proces miażdżycy , zgodnie z Harvard School of Public Health . Kwas foliowy może również obniżyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, raka piersi i wad wrodzonych . Jeśli nie dostać wystarczającej ilości tych witamin w diecie , przyjmować suplement . Instrukcja
1

skonsultować się z lekarzem przed podjęciem suplementów . Poinformować lekarza o wszelkich innych przyjmowanych leków . B12 , B6 i kwasu foliowego może wchodzić w interakcje z lekami .
2

Kup multiwitamina z zalecanych ilości witaminy B12 , B6 i kwasu foliowego . Można również znaleźć suplementy , które zawierają tylko te trzy witaminy. Weź go raz dziennie , lub zgodnie z zaleceniami lekarza .
3

Dołącz 400 mikrogramów kwasu foliowego w codziennej diecie , albo z żywności lub suplementów . Kwas foliowy jestokreślenie foliowego gdy dodaje się do żywności i dodatków. Upewnij się, że dzienna dawka zawiera nie więcej niż 1000 mikrogramów kwasu foliowego . Jeśli regularnie pije alkohol , uzyskać co najmniej 600 mikrogramów kwasu foliowegodziennie. Oprócz suplementów , można uzyskać kwasu foliowego z owoców i warzyw , pełnego ziarna , fasola, płatki śniadaniowe i ufortyfikowanych zbóż i produktów zbożowych . Omijać mocno wzbogacanej żywności , takich jak batony energetyczne .
4

Pobierz 1,3 do 1,7 mg witaminy B6 dziennie. Kobiety w wieku od 19 do 50 powinien dostać 1,3 mg , natomiast po 50 roku życia powinny one dążyć do 1,5 mg . Mężczyźni w wieku od 19 do 50 powinien dostać 1,3 mg na dobę i 1,7 mg po 50 roku życia . Zająć nie więcej niż 100 mg dziennie . Można również uzyskać witaminy B6 od zbożach , fasoli, drób, ryby, ciemne warzywa liściaste , papaje , pomarańcze i kantalupa .
5

Podać 2,4 mikrogramów witaminy B12 dziennie. Witamina B12 znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego , takich jak ryby, drób , mięso, jaja , nabiał, wzbogaconych płatkach śniadaniowych i wzbogaconego mleka sojowego lub ryżowego . Imperium