Witaminy Znalezione w świeże warzywa

Poprawa zdrowia taniej bez potrzeby suplementów diety . Zwiększenie ilości świeżych warzyw w diecie doda witaminy naturalnie występujących w tych roślin do swojego ciała . Centers for Disease Kontroli ( CDC ) , zauważa, że ​​witaminy z warzyw i owoców może pomóc w walce i zapobiega przewlekłe dolegliwości . Witamina A
Jasne pomarańczowe warzywa zawierają witaminy A dla ochrony przed zakażeniem .

utrzymać skórę patrząc jej najlepiej i pomóc w ochronie przed zakażeniami witaminy A. Ta witamina rozpuszczalna w tłuszczach jest przechowywany w wątrobie , co oznacza, że ​​nie trzeba jeść warzywa z witaminącodziennie. Zalecana dzienna dawka witaminy A wynosi od 700 do 900 mikrogramów . Spójrz na jasne pomarańczowe warzywa zawierają duże ilości witaminy A. Są to: słodkie ziemniaki , dynia, squash , marchew i kapusta
B Witaminy i kwas foliowy
ciemne, liściaste szpinak . zawiera niektóre z witamin z grupy B w celu poprawy metabolizmu i infekcji ochrony .

witaminy z grupy B składa się z kilku witamin , które wspomagają metabolizm i zwalczania i zapobiegania zakażeniom , według strony Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne w : jeść prawo . W tej grupie , witaminę B1, także znany jako tiamina , można znaleźć w grochu. Ryboflawina ( B2), pochodzi z ciemnych, zielonych warzywach liściastych , takich jak kapusta , szpinak i zieleni kapusty . Sprawdzić niacyna w fasoli i awokado . B6 pochodzi z warzyw takich jak fasola , orzechy i pieczonymi ziemniakami . B12 nie przedstawia się w znacznych ilościach w warzywach , ale istnieje w sektorze mleka i produktów mięsnych . Kwas foliowy ( kwas foliowy ) pomaga zapobiegać wady wrodzone i pochodzi z ciemnych, zielonych warzywach liściastych , brokuły i awokado .

Witamina C
Ziemniaki zawierają witaminę C , która pomaga zapobiegać szkorbut .

Zapobieganie szkorbut , zidentyfikowane przez krwawiące dziąsła i siniaki , które nie goją się, poprzez odpowiednie ilości witaminy C w diecie . Witamina ta rozpuszcza się w wodzie , co oznacza, że ​​nadmiar zostaje wydalany w moczu . Należy spożywać witaminy C dziennie , aby zapewnić , że nie stają się niewystarczające . Choć bardziej powszechne w owoce , można również znaleźć witaminę C w brokuły, ziemniaki, zielona papryka i zielone warzywa .
Witamina D Witamina D
mogą być wytwarzane w organizmie człowieka lub znaleźć w suszonych grzybów shiitake .

Twoje ciało może mieć swoje własne witaminy. Witamina D jest w reakcji w organizmie po wystawieniu na działanie światła słonecznego , a niektóre osoby nie uzyskać wystarczającą ilość światła słonecznego w celu wytworzenia odpowiedniej ilości tej witaminy , co przyczynia się do absorpcji wapnia z jelita . Dla tych ludzi , coraz witaminy D z żywnością jestopcja . Dążyć do więcej niż 10 mikrogramów witaminy D dziennych występujących w suszonych grzybów shiitake .
Zbiory Witamina E
Awokado zawiera witaminę E , a takżetłuszczu potrzebne, aby pomóc organizmowi wchłonąć tej witaminy .

jak witaminy A, witaminy E, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach , zdodatkową magazynowana w wątrobie . Musisz 15 miligramów tej witaminy dziennie. Szukać w warzywach, takich jak słodkie ziemniaki i awokado. Można go również w ciemności , zielonych warzyw liściastych i oleju roślinnego. Niedobór tej witaminy ma negatywny wpływ he układu rozrodczego , co może prowadzić do niepłodności . Imperium