Jak obliczyć Dawka witaminy D3

Zarząd Żywności i Żywienia z Narodowej Akademii Nauk mówi, że 95mcg witaminy D jestnajwyższa ilość tej witaminydla dorosłych może nie odczuwając żadnych negatywnych skutków. Badania opublikowane przez American Journal of Clinical Nutrition w lutym 2001 r. , ustalono, żedawka 100mcg witaminy D3 okazał się skuteczny i bezpieczny w praktycznie wszystkich dorosłych measured.Populations narażone na niedobór witaminy D3 są osoby starsze niż 50 lat , ciemne cerę ludzie , ludzie żyjący w regionach, gdzie słońce jest rzadkością w zimie , osób przebywających w pomieszczeniu lub na ich skórze , kiedy na zewnątrz , dzieci, których matki są niedobór witaminy D , ludzie, którzy mają trudności z przystosowaniem tłuszczu w diecie i otyłość people.It jest o wiele łatwiej być niedobór witaminy D3 niż przedawkowania na nim. Podjąć następujące kroki, aby upewnić się, że są na tyle się . Rzeczy, które musisz
25 ( OH ) D Test (opcjonalne , ale zalecane)
Kalendarz
Journal Obrazów Sunlight Foto Pokarmy bogate w witaminę D3 Obrazów, suplementy witaminy D3 (1000 lub 5000 jm cholekalcyferol ) Foto Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji Łódź przygotowania
1

Zapytaj swojego lekarza , aby zamówić test 25 ( OH ) D , aby upewnić się o aktualnej witaminy D poziom . Domowe testy są również dostępne.
2

Oznacz w kalendarzu 60 dni w przyszłości.
3

Kup dziennik zgłosić wszelkie zmiany nastroju , zachowania lub zmian fizycznych .
4

Uwaga w dzienniku , ile z wszystkich dostępnych źródeł witaminy D można uzyskać codziennie . Źródła to światło słoneczne, żywności i suplementów
Obliczanie Witamina D Dawki
5

Oblicz dawkę witaminy D : .

Stołowy za 150 funtów /80 kg dorosłego:

Witamina D status 25 ( OH ) D we krwi poziom korekcji dawki * DaysSeverely niedoborem 0-10 ng /ml 7000 jm 60Deficient 11-20 6000 60Low - normalny 21-32 5500 60Normal 33-49 0Optimum 50-70 0High , ale nie toksyczne 71-150 0Toxicity możliwe + 151
6

Oblicz dla własnej masy waga /ciała : Skorygowany dawka = korekta dawki - za - tabeli x masa ciała w -Kg/80Divide masy ciała w kg przez 2,2 aby znaleźć masę ciała w kg . Podzielić tę liczbę przez 80 , aby określić, ile witaminy D należy uzupełnić .
7

Odejmij 200 jm . Stan dietetycy , że około 200 jm witaminy D pochodzi ze źródeł żywności na co dzień . Jeśli chcesz , możesz odjąć 200 jm z poprzednich obliczeń , i dostać resztę swojego witaminy D z suplementu .
8

sprawdzić etykietę multiwitaminy lub jakiegokolwiek innego suplementu żywieniowego stosowania leku do zobacz ile witaminy D jest na liście. Odjąć tę kwotę od poprzednich obliczeń . Jeśli kwota jest wymieniony w mcg ( mikrogramów) , konwersja do IU przez pomnożenie kwoty wymienione przez 40 .
9

Powrót do lekarza po sześćdziesięciu dni do ustalenia, czy stężenie witaminy D są wyższe . Weź swój dziennik z tobą tak, masz swoje notatki , aby omówić swoje wyniki z lekarzem .
I nr badanie krwi ?
10

Zakup 1000 jm /dobę witaminy D3 cholekalcyferol tabletek lub 5000 jm /dobę kapsułki jeśli nie chcesz zrobić test krwi .
11

Take 5000 jm /dobę przez cały rok , jeśli masz trochę ekspozycji na słońce .
12

Weź co najmniej 5000 jm /dobę , jeśli jest mało słonecznych , gdzie mieszkasz, zwłaszcza jeśli masz ciemniejszą skórę lub nadwagę .

American Journal of Clinical Nutrition obecnie sugeruje 10.000 jm /dobę .

13

Dokument w dzienniku swoje uzupełnienie iilość żywności można jeść codziennie przez okres sześćdziesięciu dni .

Dokumentilość światła słonecznego w ciągu kilku minut można dostać się na co dzień .

Uwaga wszelkie zmiany doświadczenia podczas sześćdziesięciu dni: jak się spali poprzedniej nocy , nastrój, pozytywne lub negatywne myśli , poziom energii i zmian fizycznych
14

Utwórz wykres liniowy w dzienniku do wykresu . wszelkie pozytywne zmiany w okresie sześćdziesięciu dni . To pomoże Ci określić, czy suplementacja witaminy D pomaga ci . Imperium