Jakie witaminy Marka mięśnie rosną ?

Witaminy nie zrobić mięśnie rosną na własną rękę, jak regularne ćwiczenia robi . Jednak jeśli robisz trening regularnie , trzeba upewnić się, że spożywają wystarczającej ilości niezbędnych witamin w celu wspierania wzrostu mięśni . Możesz nawet trzeba wyższe dawki niż średnia , w zależności od tego, ile energii można spalić . Ponadto, mięśnie nie będą rosły prawidłowo jeśli ćwiczysz , ale jeść nic poza fast foodów . Według bigmusclebuilding.com , najbardziej istotne dla wzrostu mięśni witamin są witaminy A, B , C , D i E. Witamina

Istnieją dwa źródła witaminy A : retinol , zwierząt znalezionych w żywność , a beta-karoten z różnych pokarmów roślinnych . Beta-karoten stymuluje wzrost mięśni więcej niż retinol , według stronie budowniczych mięśni ' secretsofmuscle.com . Źródła to marchew , kapusta, kapusta włoska , szpinak, brokuły , pomidory, słodkie ziemniaki i owoce mango .
Witamina B

brak witaminy B może zakłócić nerwy , że wspieranie wzrostu tkanki mięśniowej , według bigmusclebuilding.com . Witamina B pomaga również w metabolizmie , który pomaga spalić tłuszcz i uzyskać więcej mięśni . Witaminy z grupy B to: tiaminy ( witamina B1) , ryboflawina ( witamina B2 ) , niacyna (witamina B3 ), biotynę , kwas pantotenowy ( witamina B5) , witaminę B6 i witaminy B12 . Jeść płatki owsiane , płatki, całe pszenicy, całe ziarna , brązowy ryż , kurczaka, ziemniaki , wieprzowina, i orzechy laskowe . Imperium Witamina C

Według secretsofmuscle . com , witamina C zwalcza wolne rodniki , które niszczą komórki, które pomagają w rozwoju mięśni . Ponadto,Massachusetts Institute of Technology wskazuje , że witamina C pomaga mięśni formularza przez syntezę kolagenu. Źródła witaminy C zawierają pomarańcze, grejpfruty, truskawki, maliny, żurawiny , banany, cytryny, squash , pomidory , brzoskwinie, spadzi , szparagi, szpinak i kantalupa .
Witamina D

pomocy witaminy D w absorpcji wapnia, który jest niezbędny do wytrzymałości kości . Mięśnie nie rosną prawidłowo, jeślikonstrukcja szkieletowa jest krucha . Witamina D znajduje się w produktach spożywczych, takich jak jaja , ryby, płatki owsiane , mleko i jogurt. Możesz także spróbować suplementów oleju rybnego . Wolne ochrony przeciwsłonecznej do UVB ekspozycji słonecznych jest równieżźródłem witaminy D. Wystarczy ograniczyć ekspozycję na pięć do 15 minut do trzech razy w tygodniu , MIT zaleca .
Witamina E

Witamina E , jak witaminy C , chroni komórki mięśniowe przed wolnymi rodnikami . Ciało nie wchłania witaminy E z tabletek suplementów oraz , zgodnie z MIT , więc należy spożywać go ze źródeł żywności . Takie źródła to migdały, orzeszki ziemne , orzechy laskowe , nasiona słonecznika , olej rzepakowy , olej kukurydziany, brokuły , szparagi, szpinak , awokado, i słodkie ziemniaki . Imperium