Co się stanie, jeśli nie masz witaminy C?
Objawy niedoboru witaminy C
Objawy niedoboru witaminy C mogą się różnić w zależności od nasilenia niedoboru. Łagodny niedobór może powodować objawy, takie jak zmęczenie, osłabienie i drażliwość. Poważniejszy niedobór może powodować objawy takie jak:
* Krwawiące dziąsła
* Luźne zęby
* Sucha, łuszcząca się skóra
* Łatwe powstawanie siniaków
* Słabe gojenie się ran
* Ból stawów
* Osłabienie mięśni
* Anemia
* Upośledzona funkcja odpornościowa
Przyczyny niedoboru witaminy C
Niedobory witaminy C są najczęściej spowodowane dietą ubogą w owoce i warzywa. Inne czynniki, które mogą zwiększać ryzyko niedoboru witaminy C to:
* Palenie
* Alkoholizm
* Przewlekła biegunka
* Choroba Leśniowskiego-Crohna
* Wrzodziejące zapalenie okrężnicy
* Niektóre leki, takie jak kortykosteroidy i aspiryna
Leczenie niedoboru witaminy C
Leczenie niedoboru witaminy C polega na zwiększaniu spożycia witaminy C. Można to osiągnąć stosując dietę bogatą w owoce i warzywa lub przyjmując suplement witaminy C.
Zapobieganie niedoborom witaminy C
Najlepszym sposobem zapobiegania niedoborom witaminy C jest stosowanie diety bogatej w owoce i warzywa. Do owoców i warzyw o największej zawartości witaminy C należą:
* Pomarańcze
* Grejpfrut
* Truskawki
* Papryka
* Brokuły
* Kale
* Szpinak
* Brukselka
Suplementy witaminy C
Suplementy witaminy C mogą być zalecane osobom narażonym na ryzyko niedoboru witaminy C, na przykład palącym, pijącym alkohol lub cierpiącym na pewne schorzenia. Jednakże ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem suplementu witaminy C, ponieważ duże dawki witaminy C mogą powodować działania niepożądane, takie jak kamienie nerkowe i rozstrój żołądka.
