Jak uzyskać płaski brzuch bez operacji

W dzisiejszym świecie , obraz ciała wiele znaczy ipłaski brzuch jest wysoko na liście . Dieta i ćwiczenia są dwa z najważniejszych elementów w realizacji tego . Płaski brzuch jest niezbędna nie tylko dla dobrze wyglądać , ale dla ogólnego stanu zdrowia . Przemysł dieta wzrosła ogromnie i jest duża tablica z płyt DVD , sprzętu i diety żywności tam. Przy odrobinie badań i trochę samodyscypliny , można uzyskać płaski brzuch w krótkim czasie. Instrukcja
1

Idź do komputera i programów badawczych diety znaleźć taki, który pracuje dla Ciebie . Dobry serwis, który oferuje wiele planów diety jest www.realage.com Ten program jest bezpłatny . Zacznij biorąc prawdziwy test wieku .
2

Zaprojektuj swoje menu z diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych . Zawierają białka, takie jak chude mięso , drób i ryby ; produkty o wysokiej zawartości włókien , takie jak całe ziarna i roślin strączkowych i nakrętek ; i niskotłuszczowy nabiał . Pomoże to twoje ciało gromadzić mniej niechcianych tłuszczów nasyconych , tłuszczu brzydki , że osiada w Twojej okolicy brzucha .
3

Zaplanuj program fitness . Dobra strona tego jest www.fitnessmagazine.com Dołącz brzucha ćwiczenia , które pomogą spalić tłuszcz wokół brzucha . Obejmują ćwiczenia cardio , jak to jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia i spala kalorie . Wybierz jakie obszary należy do najbardziej tonizująco i niechnarzędzie web zaprojektować program dla Ciebie. Tajne ćwiczenia na DVD lub korzystania z komputera , aby oglądać filmy .
4

Znajdź miejsca , aby wykonać ćwiczenia . Dobrze zaplanowany program jest jednym będzie trzymać. Chyba, że ​​masz swoją własną siłownię , trzeba będzie znaleźć obszar , w domu , w którym można mieć pokój do wykonywania , że jest cichy i zapewnia trochę prywatności . Musisz mieć dostęp do telewizora lub komputera . Twoje urządzenia ( dumbells, opaski do ćwiczeń, maty ) w tej dziedzinie .
5

nosić dobre buty za wsparcie . Dowiedz się , jak chronić swój rdzeń podczas ćwiczeń . Pomoże to dźwięk się szybciej i chronić plecy . Stań prosto . Trzymaj ramiona lekko do tyłu . Ciągnąć mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa i podwinąć mięśnie jelit w. Spowoduje to również wzmocnić mięśnie brzucha , pomaga osiągnąć płaski brzuch . Pamiętaj, aby oddychać równomiernie , i obecnie . Unikaj trzymania oddechu podczas ćwiczeń .
6

zachować nawodniony . Picie wody podczas treningu i przez cały dzień , aby zwiększyć poziom płynów i pomóc , aby wypłukać toksyny z organizmu tłuszczu . Unikaj słodkich napojów i napoje gazowane , które zwiększają brzuchem
7

Prowadź dziennik . M.in. rodzaj i ilość spożywanych i jak często jesz w ciągu dnia . Zaloguj ćwiczenia przez aktywność , poziom wysiłku i czasu . Imperium