Odżywcze Wytyczne dla Weight Loss

Dla niektórych osób , utraty wagi nie jest tak trudne, jak utrzymanie go . Skuteczny program odchudzania jest nie tylko ograniczenie kalorii . Chodzi o określenie i przyjęcie zdrowej diety . Bez podstawowego zrozumienia odżywiania , szanse na utrzymanie odchudzania są niewielkie . Poniższe wytyczne żywieniowe nie tylko pomoże Ci rozpocząć na dobrej drodze , ale upewnij się, że pobyt na nim. Realistycznych
Gole

myśl upuszczenie 20 funtów w ciągu dwóch tygodni mogą brzmieć kusząco , szybka utrata masy ciała jest często następuje szybki przyrost masy ciała . Szybka utrata masy ciała , które jest zwyklewynikiem znacznego ograniczenia kalorii , może spowodować twoje ciało , aby przejść do trybu głodu . W tym momencie , twoje ciało będzie spalić energię z miejsc, które nie chcą go , takich jak mięśnie . Prowadzi to do konieczności mniejszą całkowitą energię i spowolnionego metabolizm, co skutkuje mniejszą ilością kalorii spalone . Zamiast ustawić realistyczne cele odchudzania . Powinieneś być w stanie stracić około 10 procent masy ciała na tydzień . Jeśli jesteś 200 funtów , mają na celu spadek o dwa funty tygodniowo lub 7000 kalorii . Jednym ze sposobów osiągnięcia tego jest poprzez zmniejszenie spożycia kalorii o 700 kalorii dziennie i zwiększenie poziomu aktywności spalić dodatkowe 300 kalorii .
Zbiory kalorii żywności

kalorie w żywności w tłuszczach , białek i węglowodanów. Zdrowa dieta będzie zawierać każdy z tych makroelementów . Podczas diety , może być skłonny do przyjęcia niskowęglowodanowej lub wysokiej białka diety lub znacznie ograniczyć spożycie tłuszczów . Jednak należy pamiętać, żeStany Zjednoczone Departament Rolnictwa (USDA ) zaleca dietę, która składa się z około 45 do 65 procent węglowodanów, 20 do 35 procent tłuszczu i białka od 10 do 30 procent . Po redukcji kalorii , należy utrzymać procentowe bliskie do tych figur . Imperium Skupienie na Fiber

Fiber ma wiele korzyści zdrowotnych , takich jak obniżenie poziomu cholesterolu poziomy , poprawa regularności i zmniejszenie ryzyka raka jelita grubego . Kobiety powinny spożywać około 21 do 25 gramów dziennie . Wybierz żywności, które są bogate w błonnik , takie jak gotowane karczochy (około 10 gramów błonnika ), maliny ( 8 g ), gotowane groch Split ( 16 gramów) , gotowane soczewica ( 15 g ) i fasoli (10 gramów) . Robiąc zakupy, etykiety recenzja odżywiania ich liczby włókien. Zawsze szuka sposobów, aby zwiększyć spożycie błonnika , szczególnie podczas zakupów zbóż i pieczywa, które zwykle mają od 1 do 6 g na porcję.
Wybierz niskokaloryczne Foods

wybierając potrawy niskokaloryczne , można spożywać więcej jedzenia w ciągu dnia . Dobrym rozwiązaniem dla zdrowej diety jest spożywanie 05:57 posiłki dziennie w celu utrzymania stałego poziomu energii . Aby jeść często i utrzymać ograniczenie kalorii , wybrać niskokalorycznych pokarmów , takich jak brokuły, pieczywo pełnoziarniste , ryby i drób , jogurt o niskiej zawartości tłuszczu , ziemniaki , ser o niskiej zawartości tłuszczu , ogórki , warzywa liściaste , zupy, całość - pszenny makaron i jajka.
Zbiory Porady

Pij dużo wody . Nie tylko twoje ciało pragną go , ale wody pitnej może pomóc zażegnać głód . Kiedy zaczynasz czuć głodu , należy pić wodę . Może to wystarczy, aby zaspokoić cię aż nadszedł czas na przekąskę lub posiłek. Podczas diety , prowadzi rejestr produktów, które można jeść. Niosą ze sobą mały notatnik i zanotować wszystko, co jesz każdego dnia . W ten sposób nie będzie przeoczyć żadnych ukrytych kalorii , takie jak te znajdujące się w napoje gazowane lub dodatkowym kremem w kawie . Podczas diety , unikać napojów alkoholowych . Imperium