Sposobów , aby uspokoić niepokój

W tym stale zmieniającym się , dynamicznym świecie, w którym żyjemy, jak lęk i stres jest obsługiwane staje się ważniejsze niż kiedykolwiek . Stres powoduje osłabienie układu odpornościowego i ewentualnie choroby. Poznaj sposób działania, takie jak ćwiczenia , medytacja, pisania i więcej może pomóc w radzeniu sobie i odpocząć , gdy uczucie niepokoju , co czyni życie bardziej radosne . Medytować

Eckhart Tolle , duchowy nauczyciel i autor bestsellerów "The Power of Now ", sugeruje ćwiczyć świadome oddychanie jako forma medytacji , jeśli czujesz się stresujące lub martwi . Tolle mówi : "Pójdź oddechu z uwagę , jak porusza się i wyjść z ciała . Oddychaj do ciała , i że twój brzuch lekko rozszerza i zamawiających z każdym wdechu i wydechu ... "

uwagi chodzenie medytacji . Pieszo medytacje są bardzo silne , głównie dlatego, że są bardzo świadomi swojego ciała . Chodzić na zewnątrz w regularnych tempie przez około 20 minut , uczucie relaksu . Zwróć uwagę na swoje ciało , jak poruszać . Jeśli się rozproszony przez coś innego , weź swoją świadomość z powrotem do ciała . Zauważ, jak się czujesz , gdy idziesz . Skanowanie ciała psychicznie i gdzie znaleźć napięcie, po prostu odpuścić.
Napisz

Napisz w dzienniku . Stres prasowa jak napisać swoje uczucia - problemy i rozwiązania przyjdzie do was . Spisując swoje obawy jestskutecznym sposobem , aby dać upust swoje obawy i wkrótce zostaną wyeliminowane .

Henriette Anne Klauser , Ph.D., prezydent pisania Zasobów i autor bestsellerów "Write It Down , Make It Happen " mówi: " pisanie w dół swoje obawy odbiera im władzę nad wami . wypisywanie odwrotnie swoich obawach ... upoważnia i pobudza cię zacząć myśleć inaczej " Imperium Ćwiczenie

Ćwiczenie aby Twoje endorfiny ruchu i płynących . Będziesz czuć się dobrze wszystkim. Endorfiny są naturalnymi przeciwbólowych produkowanych przez mózg i wpływających na emocje w pozytywny sposób . Wszelkiego rodzaju ćwiczenia wyda endorfin , w tym grę w sporcie . Treningu i będziesz czuć się bardziej pewni siebie i kontroli nad swoim życiem .

Spacer około 30 minut dziennie. Walking jest jedną z najlepszych form ćwiczeń , co pozwala na odstresowanie i odpoczynek w spokoju . Pieszo także pomaga znaleźć rozwiązania problemów łatwo . Łódź

Zgodnie z Mayo Clinic , zacząć program ćwiczeń naprawdę kochasz . "Nie trenować do maratonu jeśli lubisz prowadzenia wszelkich form ruchu - . Od konno do pływania - może zwiększyć sprawność fizyczną , jednocześnie zmniejszając stresnajważniejszą rzeczą jest, aby wybrać działalność , które lubisz . ". Praktyka jogi

samotnie lub wziąć udział w zajęciach jogi . Joga jestdoskonałym ćwiczeniem , aby pomóc złagodzić stres i niepokój . Dowiedz się, jak oddech i rozciąganie pomaga mieć ciszę i spokój , a także kontrolę nad swoim ciałem i umysłem . Zapisz Muzyka

grać swoje ulubione piosenki , kiedy uczucie niepokoju i niech muzyka nosić cię . Przechowuj piosenki na iPoda lub innego urządzenia poręczne , jeśli jeszcze nie masz , więc musisz dostępne twój album w każdym czasie .

Słuchaj uspokojenie muzyki . Kup nagrania dźwięki przyrody , które obejmują spada deszcz, fale oceanu , odgłosy deszczu las i więcej . Są one dostępne na płycie CD do zakupu online lub w sklepie muzycznym.
Inne Techniki

Relaks przy filiżance zielonej herbaty lub ulubionej herbaty ziołowej . Unikaj kawy -kofeina może spowodować , aby czuć się bardziej niespokojny . Przygotuj swój ulubiony posiłek . Oglądać komedię lub zabawny film . Śmiech łagodzi niepokój szybko .

Weź kozłek lekarski , zioła uspokajające naturalną , że pochodzi w kapsułkach lub torebki herbaty . Lavender służy jako pomoc dla lękowych , stresu i depresji , wraz z innymi typami leczenia. Użyj olejku lawendowego na relaks , umieszczając kilka kropli na nadgarstek , w kąpielą w lampy aromaterapii lub wdychać z butelki .

Ostrzeżenia

skonsultować się z lekarz przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń . Imperium