Płytkie Ćwiczenia oddechowe

W czasach niepokoju i stresu , to jest wspólne dla nas oddychać płytko . Z płytki oddech , oddech są brane pod gardle lub klatce piersiowej , ale nie napełnić płuca . Ten typ oddychania tworzą naprężeń i zmian chemicznych w ciele . Przy naszym oddychanie jest ograniczony zwiększa to obciążenie dla organizmu. Nie bój się, jak są ćwiczenia oddechowe , które mogą pomóc . Brzucha oddychania

Aby rozpocząć brzucha oddech , obserwować ilość napięcia czujesz . Połóż jedną rękę na brzuchu. Powoli oddychać głęboko przez nos do dołu płuc . Doprowadzenia powietrza w dół tak niskie, jak to tylko możliwe. Jeśli oddycha z brzucha , widać twoja ręka rzeczywiście rośnie , a klatka piersiowa powinna poruszać się tylko lekko . Łódź

Po wykonaniu w pełnym oddechu , odpoczynku przez chwilę , a potem niech twój oddech stopniowo przez nos lub usta . Podczas wydechu , niech całe twoje ciało staje się luźna . Spróbuj 10 powolnych oddechów brzusznych . Wystarczy pięć minut oddychania brzucha może pomóc złagodzić stres .
Uspokojenie Breath Technika

technika oddechu uspokajający może bardzo szybko dają poczucie relaksu . Z uspokajający oddech ćwiczenia, oddychać z brzucha , wdychać przez nozdrza i liczyć do pięciu. Zatrzymaj , a następnie wstrzymać oddech na pięć sekund . Wydech powoli przez nos lub usta przez pięć sekund . Po wydychane całkowicie , wziąć dwa normalne oddechy i powtórzyć proces . Spróbuj utrzymać ćwiczeń dla co najmniej trzy minuty . Podczas wykonywania techniki oddechu uspokajające , utrzymywać sprawne i regularne oddychanie . Imperium