Różne techniki redukcji lęku

Lęk jestuczuciem niepokoju , obaw i strachu , który jest często wywoływane przez bodźce zewnętrzne , takie jak stresującej sytuacji lub problemów osobistych . Gdy uczucie niepokoju się spod kontroli i trwały, może to byćoznaką zaburzeń lękowych . Lęk może być wyniszczające i powoduje dyskomfort psychicznego, lecz może także przyczyniać się do fizycznych problemów zdrowotnych. Istnieją pewne wskazówki i techniki , których można używać do zarządzania lęk i czuć się bardziej swobodnie . Rozproszenia

Jeśli czujesz niepokój , spróbuj odwrócić się z jakiejkolwiek działalności , która wymaga pewnego skupienia i koncentracji . Przeczytaj ciekawą książkę , rozwiązać kilka zagadek , grać w gry wideo , posprzątać dom , zrobić pranie lub zrobić kilka ogrodnictwo . Wszystkie te działania podejmie swoje myśli od zmartwień , a także daje poczucie spełnienia po zakończeniu .
Relaks

rozluźnienie mięśni może przynieść ulgę i zabrać swoje myśli od niespokojne myśli. Ćwiczyć rozluźnienie mięśni , usiąść lub położyć się w wygodnej pozycji z zamkniętymi oczami . Wychodząc z rąk , przejść przez powtarzalny wzór napinając każdy mięsień i relaks w swoim ciele . Następnie zrelaksować ciało i trochę długie, głębokie oddechy .
Oddechowe

Techniki oddechowe są również pomocne w łagodzeniu niepokoju . Powoli policzyć do pięciu , jak wdech przez nos . Wstrzymaj oddech i policz do pięciu. Powoli wydech i policz do pięciu , jak to zrobić . Weź dwa oddechy w normalnej strukturze i powtórz powoli , dobrowolne oddychanie . Oddychać płynnie i unikać gwałtownych ruchów lub gulping w powietrzu . Wykonaj to ćwiczenie przez około pięć minut .
Liczenie

Jeśli masz do czynienia z sytuacji stresowej , to jest normalne , aby czuć niepokój . Aby uspokoić się , oddychaj powoli i liczyć do 10. Trzymaj swój umysł koncentruje się na liczeniu . W razie potrzeby można powtórzyć liczenie aż poczujesz się zrelaksowany .
Zarządzanie dieta i ćwiczenia

dobrze zbilansowana dieta , odpowiedni sen i regularne ćwiczenia mogą złagodzić niepokój . Jedz posiłki w odpowiednim czasie oraz w regularnych odstępach czasu tak, że czujesz się energiczny przez cały czas. Unikaj nikotyny , kofeiny , alkoholu i cukru, z których wszystkie mogą pogorszyć uczucia niepokoju i stresu .
Praktykowanie Pozytywny i Humor

Unikaj niepokojące , negatywne myśli . Mieć realistyczne cele i oklaskuje się za swoimi sukcesami . Oglądać śmieszne programy lub filmy , które rozjaśnić swój nastrój . Uprawiania sportu i zatrzymajcie się w innych rozrywek , które zwiększają pozytywne uczucia i pomóc rozładować napięcie . Zwierzyć swoje uczucia do przyjaciół lub członków rodziny . Zaangażować się w społeczności i szukać sposobów, aby pomóc innym. To może dać ogromną satysfakcję i zmniejszyć lęk .