Jak Obniża poziom stresu ćwiczeń

Większość ludzi wie , że ćwiczenia mogą zmniejszyć poziom stresu , ale niewielu wie, dlaczego . Może to być kuszące, aby odrzucić tę korzyść jako mały efekt . Jednak potężne siły naukowe dają wgląd w jaki sposób działa mózg i ciało , i sposoby życia lepszego życia poprzez zmniejszenie poziomu stresu poprzez regularne ćwiczenia . Instrukcja
1 Ćwiczenie torodzaj przyjemności .

Ćwiczenie podnosi swój " czuję się dobrze" neuroprzekaźników . Neuroprzekaźniki , małe zestawy chemiczne w mózgu , dyktować swoje myśli i emocje . Równowagę neuroprzekaźników może stworzyć uczucia zadowolenia , szczęścia i wewnętrznego spokoju . W kogoś z depresji , uspokajający neuroprzekaźniki jak noradrenalina są niższe niż powinny być . Ćwiczenie podnosi je . Tworzy również przypływ dopaminy , rozmyte szczęśliwy chemiczne odpowiedzialne za uczucie przyjemności i radości . Jest to ta sama substancja chemiczna uwalniana przez leki , takich jak nikotyna czy opium , ale szukam go naturalnie poprzez ćwiczenia oznacza coraz czuć się dobrze , z ciałem bikini i bez skutków ubocznych uzależnienia .
2

Regularne ćwiczenia obniża Twój " czuję się źle " neuroprzekaźników . Dla każdego neuroprzekaźnika , który pozostawia czujesz błogi , istniejeodpowiadający jeden , aby czuć się roztrzęsiony , podkreślił, lub smutny . W historii ludzkości może to być przydatne , aby zawsze szukać niebezpieczeństwa od lwa lub upadku drzewa , ale w nowoczesnym społeczeństwie te brzydkie neuroprzekaźniki są bardziej prawdopodobne, aby utrzymać się w nocy martwiąc się o to, czyekspres do kawy jest ustawiony , a nie chroni przed prawdziwym niebezpieczeństwo . Na szczęście , neuroprzekaźniki , takie jak kortyzol spadku z codziennych ćwiczeń - i obniżenia kortyzolu obniża poziom stresu
3 Ćwiczenie tworzy komórki mózgowe . .

Według badania opublikowanego w czasopiśmie " Neuroscience ", codzienne ćwiczenia mogą rzeczywiście rozwijać nowych komórek w mózgu . Te nowe komórki mogą pomóc uniknąć drobne błędy , jak zgubieniu kluczyki . Zmniejszenie codzienne stresory mogą pomóc utrzymać emocjonalnie zrównoważony i spokojny życie. Ponadto , komórki powstające przy wykonywaniu również działać odmiennie niż w innych komórkach mózgowych. Skany mózgu szczurów wykazały, że komórki mózgowe utworzone poprzez ćwiczenia są mniej skłonni do przesadnej reakcji w sytuacjach stresowych . Jeśli ludzkie mózgi pracują w ten sam sposób , to znaczy, w czasie ćwiczeń w rzeczywistości rewires Twój mózg będzie mniej podatny na stres .
4

Ćwiczenie zmniejsza stres przy jednoczesnym wzmacnianiu pozytywnych zachowań . To wymaga cierpliwości i praktyki , stopniowo pracy do prowadzenia pełnej mili lub gięcia w pozycji lotosu . Zestaw umiejętności niezbędne do osiągnięcia tych celów mogą być stosowane do innych aspektów życia osobistego . Na przykład, zobowiązanie do wykonywania buduje pewność siebie, poczucie własnej wartości i daje możliwość inspirowania innych w kierunku zdrowszego stylu życia ci . Mają więcej pewności siebie i poczucie własnej wartości może zmniejszyć stres związany z podjęciem ważnych decyzji życiowych . Ćwiczenie jestskutecznym sposobem, aby wzmocnić swoje wybory , a znacznie poprawia nastrój i pomaga uzyskać lepszy sen , który również zmniejsza stres . Imperium