Jak przestać być impulsywny

Są chwile , kiedy impulsywne zachowanie jest przydatna , ale nie częściej niż robi cię w kłopoty . Przyczyną impulsywnego zachowania zazwyczaj wynika z poczucia przytłoczony swoimi uczuciami . Zazdrość , gniew , niepewność i strach może doprowadzić cię do działania w sposób, będziesz później , żebyś nie miał . Dowiedz się, jak przestać być impulsywny , nie jest łatwe ; musisz nauczyć się kontrolować siebie i myśleć , zanim coś zrobisz . Jeśli wszystko inne zawiedzie , należy pamiętać, aby oddychać . Instrukcja
1

Zidentyfikuj swoje uczucia . Obserwować siebie , aby określić , jakie emocje w tobie powstać , gdy zaczyna swoje impulsywne zachowanie . Czy czujesz się nudzi ? Zły? Ignorowane ? Lekkomyślny ? Się spod kontroli ? Dowiedz się własnych wyzwalaczy więc możesz kontrolować swoje zachowanie następnym razem czujesz nadchodzący atak impulsowego na .
2

myśleć o konsekwencjach . Poniższa swoje impulsy może mieć pozytywne skutki , ale zwykle jest to impulsy zrobić coś zrobić żałować . Zastanów się, masz czas zły na swojego szefa i wysłał maila o nim średnią dla wszystkich w biurze , lub momencie krzyknęła na męża dla zdradza , kiedy był naprawdę planowania niespodzianka urodziny . Następnym razem, kiedy chcesz wykonać impulsy wywołane przez negatywne emocje , że powrót do tego, jak się okazało, dla Ciebie ostatni raz .
3

Weź dziesięć głębokich oddechów . Jeśli masz chwilę, aby poczuć swoje ciało przed wykonaniem zachowań impulsywnych , zauważysz bierzesz szybkie, płytkie oddechy, lub w ogóle nie oddycha . Zacząć oddychać głęboko , rozkoszując się jasność i ostrość wkrótce czuć .
4

Zapamiętaj sobie coś do powiedzenia . Na przykład , jeśli jesteś nałogowym shopper , gdy czujesz, impulsywny , powiedz sobie : "Mam wszystko, czego potrzebuję . " Jeśli masz impulsy gniewu, mówi : "Nie zamierzam pozwolić (wypełnić osoby /sytuacji ) mnie coś zrobić, będę żałować później . " Co powiesz sobie nie musi byćspójne zdanie ; może to byćwiersz , tekst piosenki lubrecytowanie alfabetu . Wystarczy powiedzieć coś do niech twój mózg wie, że jesteś świadomy tego impulsu , ale robisz najlepiej, aby nie dać się do niego .
5

zaczerpnąć powietrza . Znajdź sposób, aby uzyskać dystans między tobą a sytuacją , że to co czujesz impulsywny . Jeśli masz argument , pójść na spacer i zaczerpnąć powietrza . Jeśli robisz zakupy , opuścić sklep . Jeśli gorączkowo wywołanie zainteresowania miłości , która nie odpowiada , wyłączyć telefon i zrobić coś, co lubisz .
6

Zadaj sobie pytanie , czego naprawdę potrzebujesz . Jeśli jesteś gotowy do spędzenia czynsz pieniądze na nowy strój , powiedzmy, " Co to jestuczucie Szukam ? " Jeśli odpowiedź jest poczucie luksusu i wyjątkowości , znaleźć tańszy sposób , aby spełnić Twoje potrzeby . Pobierz manicure i pedicure , lub udać się do eleganckiej restauracji i zamówić najbardziej dekadencki deser. Imperium