Jaki rodzaj ćwiczeń łagodzi stres ?
To dobrze udokumentowane - kiedy przenieść swoje ciało , umysł odpręża . Wykonywanie wszelkiego rodzaju zwiększa w organizmie produkcję endorfin , neuroprzekaźników , które sprawiają, że czujesz się dobrze . Mayo Clinic mówi ćwiczenia mogą mieć również wpływ medytacji na mózg , powodując jej zapomnieć o tym, co to powoduje stres , a aktywność fizyczna ma nawet cechy poprawiające nastrój , który może trwać długo po tętno zwalnia. W rzeczywistości , ćwiczenia mogą pomóc ludziom z bezsennością , aby zrelaksować się i zasnąć lepiej w nocy . Ćwiczenia aerobowe
Każdy ruch , który zwiększa tętno przez kilka minut -szybki, 10 - minutowego spaceru nawet liczy - jest uważany za ćwiczenia aerobowe , wedługUS Ośrodka Kontroli Chorób . " Może to być szczególnie przydatne, gdy stres jest wyczerpany swoją energię lub zdolność koncentracji ," stanuniepokoju i depresji Association of America . " Psychologowie badający jak ćwiczenia łagodzi niepokój i depresję wskazują, żezaledwie 10 minut może być tylko tak dobry jak 45 minut treningu. " Jednak, aby uzyskaćnajlepszy , najbardziej trwałe korzyści z redukcji stresu ćwiczenia aerobowe , dążyć do więcej niż jednego 10 -minutowego wyścigutydzień . Codzienne ćwiczenia aerobowe - czy to bieganie, chodzenie , przy użyciu maszyny cardio lub innej działalności - jest idealny do redukcji stresu . I choć krótkie rozbłyski są lepsze niż żadne , 20 do 30 minut w czasie, jest nadal uważane za optymalne.
Siła Szkolenia
podobne do sposobu wykrawania poduszki może pomóc wypuszczać parę , podnoszenie ciężarów może być doskonałym rynkiem zbytu dla łagodzenia stłumiony stres i negatywne emocje . Jest to takżesposób na przejście umysłu z dala od stresujących myśli i do danego zadania - podczas zdobywania mięśni. Podnoszenie ciężarów zmusza mózg do koncentracji i skupić kiedy wyzwanie swoją własną siłę . Dodatkowo, badania wskazują, podnoszenie ciężarów może podnieść tętno i zapewnić takie same korzyści krach stres jako ćwiczenia układu krążenia . Naukowcy z Appalachian State University odkryli, że za pomocą tego rodzaju urządzeń treningu siłowego zazwyczaj znaleźć w fitness Centra trzy dni w tygodniu , z umiarkowaną intensywnością , może prowadzić do korzyści serca . Gdy Twoje korzyści z sercem, więc nie zdanie Imperium Joga
Joga toćwiczenia ciała i umysłu , który zawiera techniki oddechowe i konkretne ruchy ( postawy ) . - - i może czynić cuda na zmniejszenie stresu , zwiększenie uczucia relaksu i poprawy nastroju . Zgodnie z Mayo Clinic ,aspekt oddychania praktyki jogi jest szczególnie korzystne dla zmniejszenia stresu z powodu jego wyciszenie wpływ na umysł . Koncentrując się na oddechu pomaga człowiekowi skupić się na teraz lub teraźniejszości , a nie przeszłości lub przyszłości , które wydają się być sprawcami stresu . Badania cytowane przez National Institutes of Health wynika, że gdy praktykował konsekwentnie , joga zmniejsza stres, które mogą znacznie zmniejszyć odpowiedź zapalną organizmu podczas stresujących spotkaniach . Stan zapalny w organizmie, jest związana z różnymi chorobami przewlekłymi .
Ćwiczenia indywidualne lub grupy ?
Jeśli poszukujesz więcej spokoju w życiu , biorąc pod uwagę kumpel z ciebienastępnym razem skorzystać . Badania pokazują, korzystania z innej osoby lub grupy redukuje stres lepiej niż ćwiczenia w spokoju , prawdopodobnie dlatego, wsparcia społecznego otrzymanych w trakcie doświadczenia . Większość ludzi cieszyć się towarzystwem innych. " Social poprawił ćwiczenia redukujące stres korzyści z ćwiczeń , w szczególności poprzez zwiększenie spokój po skorzystaniu z kimś, w porównaniu z wykonywania samodzielnie, " powiedział naukowcy w badaniu opublikowanym w " International Journal of Management stresu. " Również powiedzieli byłypozytywne korzyści sam , czy ćwiczących zaangażowany w pogaduszki , czy nie. " To, czy uczestnicy mogli porozmawiać , czy nie , nie miało wpływu na nasze wyniki , tylko bycie z drugą osobą produkowane podobne wyniki. " Imperium
