Jak zachować spokój, gdy Zirytowany

W całym ciągu dnia , wiele czynników może przynieść na przykrości , od kogoś cięcia cię w ruchu do współpracownika dokonywania snide uwagi o nowym sweter . Mimo, że jest to naturalne, że denerwują rzeczy od czasu do czasu , to jest niezdrowe , aby Twoi zirytował uczucia budować i przytłaczają Ciebie . Instrukcja
1

zidentyfikować co powoduje, że podrażnienie . Jeśli zauważysz, że coś się nagle , przeszkadza Ci , po prostu wycofać. Na przykład , jeżeli twój współlokator jest oglądanie programu telewizyjnego , którego nie lubisz , wyjść z pokoju i zrobić coś innego . Jeśli twoja matka zaczyna się na razie z pytaniem , dlaczego nie są jeszcze małżeństwem , powiedz jej , że masz do niej zadzwonić później. Zmniejszenie stresu w swoim życiu tyle, ile możesz.
2

Wyobraźcie sobie negatywne skutki odreagowania . Gdy ktoś lub coś zaczyna cię irytować , można go zauważyć fizycznie , z uczuciem twarz coraz czerwony do ciała usztywniania się . Przed podnosić głos i napinać szczękę , warto zadać sobie drugie , jeśli to jest warte. , Czy działania z potencjalnie może spowodować poniżenie przy pracy lub dziecko jest rozczarowany , przeanalizować wady - może po prostu sobie sprawę, że nie chcesz byćosobą, która nie może zachować jego chłodny
. Tanie 3

spacer na zewnątrz . Jasne, udać się na spacer przez korzystających sam . Weź w świeżym powietrzu na zewnątrz i wykorzystać ten czas jako okazję do usunięcia się z frustrujących okolicznościach , które czynią , że czujesz się rozdrażniony . Zrób sobie przerwę od otaczających się we własnych myślach .
4

Zwolnij swoje uczucia w sposób produktywny . Ukrywanie i odpychając sfrustrowanych emocje tylko spowoduje ich dostać więcej z ręki w czasie. Udokumentować , jak się czujesz o prowadzenie dziennika . Nie tylko robi to pomóc odpowietrzyć , ale również pomoże Ci zdobyć więcej perspektywy na swojej irytującej sytuacji - i jak go rozwiązać
5

Praktyki głęboki oddech . . Wycofać się cichym pomieszczeniu przez siebie i głęboko wdychać od dolnej żołądka . Zachować prostą postawę i dotykać piersi ręką . Wdychać przez nos i powoli wydech z ust . Skupić się na zwolnienie , jak najwięcej powietrza, jak to tylko możliwe.
6

Omów swoje uczucia . Podziel się podrażnienie z kimś, kto sprawia, że ​​czujesz się komfortowo i bezpiecznie . Słuchu innej osoby punktu widzenia może pomóc w zastanawianie się, jak radzić sobie z tym problemem lepiej . Ponadto, czasami tylko mówi rzeczy i się rzeczy od klatki piersiowej mogą być terapeutyczne i lecznicze .
7

grać muzykę spokojną . Włącz stereo i słuchać piosenek , które sprawiają, że czujesz się spokojny , zrelaksowany i szczęśliwy . Pozwól sobie zgubić się w muzyce i tymczasowo uciec od źródła frustracji . Imperium